พี่ๆ เคยสังเกตตัวเองไหม ว่าทำไมยิ่งอายุมาก กลับยิ่งชอบตื่นเช้าขึ้น ทั้งๆ ที่สมัยก่อน เป็นคนไม่ชอบตื่นเช้าสักเท่าไร
รู้หรือไม่ว่า เหตุผลที่แท้จริง เพราะไม่ใช่พี่ๆ อยากตื่นเช้าขึ้น แต่เกิดขึ้นจากการที่ร่างกายของพี่ๆ เปลี่ยนแปลงไป ทำให้สามารถนอนได้น้อยลง คุณภาพการนอนลดลง ทำให้ร่างกายถูกบังคับให้ต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้า และไม่สามารถนอนต่อได้นั่นเอง
ยังแฮปปี้ชวนพี่ๆ ไปหาคำตอบว่า เพราะเหตุผลอะไร ที่ทำให้พี่ๆ ตื่นเช้า แม้ไม่อยากตื่น
สูงวัยกับร่างกายเปลี่ยนแปลงไป
สำหรับเหตุผลอย่างแรกที่พี่ๆ ต้องเข้าใจ คือเมื่อกาลเวลาผ่านไป ร่างกายก็เสื่อมถอยลงไปเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะการผลิตฮอร์โมนต่างๆ ที่ผลิตได้น้อยลง อย่างเช่น ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง ที่ส่งผลให้เกิดการปัสสาวะตอนกลางคืน หรือในผู้ชายที่กระเพาะปัสสาวะที่ทำงานเสื่อมลง ทำให้ปวดปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยๆ และต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ ส่งผลให้การนอนหลับไม่เต็มอิ่ม
สูงวัยมีการหลับลึกน้อยลง
มีงานวิจัยบอกว่า ผู้ชายอายุ 16–83 ปี ระยะเวลาการนอนโดยเฉลี่ยจะลดลงไป 27 นาทีในทุกๆ สิบปี และที่สำคัญคือช่วงเวลาหลับลึก หรือ REM sleep หายไปเมื่ออายุมากขึ้น ทำให้เวลาตื่นมารู้สึกอ่อนเพลีย หรือบางครั้งอาจทำให้ไม่อยากนอนต่อ นอกจากนั้น จุดสังเกตที่ชัดเจนคือ พี่ๆ ผู้สูงอายุจะเข้านอนไว แต่ตื่นเช้าขึ้นมากลับรู้สึกไม่สดใส เรียกว่าใช้เวลานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน แต่กลับเป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพนั่นเอง
สูงวัยต้องใส่ใจการนอน
ไม่ว่าจะอายุมากเท่าไร หรือร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร มนุษย์เราทุกคนต่างต้องการการนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงอยู่นั่นเอง เพราะฉะนั้นแล้ว จำเป็นอย่างยิ่งที่พี่ๆ ต้องใส่ใจการดูแลคุณภาพการนอนให้มากขึ้น ด้วยการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หากมีการงีบหลับในเวลากลางวัน ก็ไม่ควรเกิน 20 นาที ที่สำคัญคือพยายามกำหนดเวลาในการนอนให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ก็จะช่วยให้พี่ๆ มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ตื่นเช้าขึ้นมาแล้วรู้สึกสดใสไปทั้งวัน
อ้างอิง
https://ngthai.com/science/49149/wakeupearly-old/
Share this article