แข็งแรงให้ครบ 6 ด้าน ภารกิจวัยเก๋ายุคใหม่ใส่ใจสุขภาพ

ยุคนี้ ใครเริ่มดูแลตัวเองก่อน ชนะ! เพราะการดูแลสุขภาพ เป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกที่จะทำให้ผู้สูงอายุมีกายและใจพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของโลกในทุกๆ วัน

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ายิ่งอายุมากขึ้น สุขภาพก็ยิ่งถดถอยลง ปัญหาต่างๆ ก็เริ่มแสดงอาการออกมาให้เห็น ร่างกายที่ไม่เคยปวดก็ปวด โรคต่างๆ ก็เริ่มถามหา

ยังแฮปปี้จึงขอชวนพี่ๆ เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยภารกิจที่จะทำให้พี่ๆ แข็งแรงครบทั้ง 6 ด้านสำคัญ ตามหลักโภชนาการ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสมวัยในทุกส่วนของร่างกาย โลกจะหมุนเร็วแค่ไหน จะอายุเท่าไรก็ยังเก๋าอยู่

1. เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เช่น โปรตีนเวย์

กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้ากล้ามเนื้อของพี่ๆ แข็งแรง ก็จะทำให้พี่ๆ เดินเหินคล่องแคล่ว หรือจะวิ่งก็ยังไหวไม่แพ้หนุ่มสาว วิธีเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำได้ด้วยการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในทุกวัน ยิ่งเสริมด้วยโปรตีนเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าชนิดอื่น ก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อของพี่ๆ แข็งแรง คล่องแคล่วสมวัย

2. รักษากระดูกและไขข้อ ด้วย แคลเซียมและวิตามินดี

พี่ๆ ทราบไหมว่า ร่างกายคนไทยส่วนใหญ่มีวิตามินดีต่ำ เพราะมักจะชอบหลบแดดไปอยู่ในที่ร่ม ทั้งๆ ที่วิตามินดีและแคลเซียมคือส่วนประกอบสำคัณที่อยู่ในกระดูกและไขข้อต่างๆ ของเรา เพราะฉะนั้นถ้าเรารับประทานแคลเซียมและได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ กระดูกและไขข้อของเราก็จะยิ่งไม่แข็งแรง เป็นที่มาของ อาการปวดข้อต่างๆ โดยเฉพาะข้อเข่า และยังมีโอกาสที่กระดูกจะเปราหักง่าย

นอกจากแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยเรื่องกระดูกและข้อแล้ว คอลลาเจนก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยร่างกายจะสะสมคอลลาเจนตามเนื้อเยื่อบริเวณกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นเพื่อความยืดหยุ่น แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น คอลลาเจนที่สะสมอยู่ในร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ การกินโปรตีนและคอลลาเจนให้เพียงพอในทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายมีวัตถุดิบไปซ่อมแซมและสร้างคอลลาเจนใหม่ๆ มาทดแทนได้

หากพี่ๆ อยากมีกระดูกและไขข้อที่แข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย ห่างไกลข้อเสื่อม เริ่มได้จากรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ พร้อมทั้งเสริมคอลลาเจนควบคู่ มีผลวิจัยหลายฉบับที่บอกว่า การเสริมคอลลาเจนรูปแบบโมเลกุลเล็ก จะช่วยกระตุ้นสร้างคอลลาเจนในร่างกาย รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้า เติมแคลเซียม วิตามินดีและคอลลาเจนให้ร่างกายเพื่อกระดูกและไขข้อที่แข็งแรง

3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วย โปรไบโอติกส์ และวิตามินที่หลากหลาย

พี่ๆ คงเคยได้ยินมาบ้างว่า หากจะเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ให้เสริมด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A, B6, B12, C, D, กรดโฟลิค, เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง, ซีลีเนียม หากภูมิคุ้มกันไม่ดี พี่ๆ ก็จะเจ็บป่วยได้ง่าย การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจึงสำคัญมาก นอกจากวิตามินและแร่ธาตุดังกล่าวแล้ว ‘โปรไบโอติกส์’ จุลินทรีย์ตัวสำคัญที่มีงานวิจัยพบว่าช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้มีประสิทธิภาพก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่กลัวโรค

4. บำรุงระบบประสาทและสมอง ด้วยวิตามินแร่ธาตุที่เหมาะสม

ยิ่งอายุมาก ความจำก็ไม่ค่อยจะดี จะคิดอะไรก็ช้าไปหมด เพราะระบบประสาทและสมองเริ่มเสื่อมลงตามธรรมชาติ อย่าปล่อยธรรมชาติหยุดเรา พี่ๆ สามารถซ่อมแซมระบบประสาทและสมอง ให้ทำงานได้ดีขึ้นชะลอการเสื่อมตามวัย ด้วยการรับประทานสารอาหารจำพวก วิตามิน B1, B2, B6, B12, C, D, ไนอะซิน, ไบโอติน, ไอโอดีน, แมกนีเซียม, ทองแดง, โพแทสเซียมให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ระบบประสาทและสมองของพี่ๆ ก็จะทำงานได้ดียิ่งขึ้น

5. ดูแลระบบขับถ่าย ด้วยใยอาหารที่เพียงพอและหลากหลาย 

สมดุลระบบขับถ่าย ใครบอกว่าไม่สำคัญ หากลำไส้ไม่แข็งแรง ระบบขับถ่ายไม่ดี ก็จะเป็นต้นเหตุของการเกิดโรคมากมาย จึงต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่หลากหลาย เพื่อสร้างตัวช่วยให้กับลำไส้ กระตุ้นการขับถ่ายให้ปกติ ดูดซับไขมันหรือน้ำตาลส่วนเกินจากอาหารที่พี่ๆ ทานไปในแต่ละวันและเสริมด้วยจุลินทรีย์สุขภาพโปรไบโอติกส์ ที่จะช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ที่ดียับยั้งจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีไม่ให้เติบโตอีกด้วย

6. เติมไขมันชนิดดี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง เช่น ไขมันมูฟ่า (MUFA) 

ได้ยินว่า ‘ไขมัน’ พี่ๆ หลายคนคงส่ายหน้าหนี แต่ใช่ว่าไขมันทุกชนิด จะมีโทษต่อร่างกาย ยังมีไขมันบางชนิด เช่น โอเมก้า 3,ไขมันมูฟ่า ที่เป็นไขมันดี หากพี่ๆ เลือกรับประทานไขมันดีก็จะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันมูฟ่า (MUFA) ที่มีงานวิจัยพบว่าช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีและหากรับประทานเป็นประจำ นอกจากจะช่วยคุมโคเลสเตอรอลแล้วยังคุมความดัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อีกด้วย เห็นไขมันก็อย่าเพิ่งวิ่งหนี เลือกเสริมไขมันดีเพื่อร่างกายที่แข็งแรง

อย่ายอมให้กาลเวลาหยุดสุขภาพของเรา มาเป็นวัยเก๋ายุคใหม่ ใส่ใจสุขภาพให้แข็งแรงครบทั้ง 6 ด้าน ที่เริ่มง่ายๆ จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หลายหลายและเพียงพอในทุกๆ วัน แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายครบทั้ง 6 ด้านทุกมื้อตามหลักโภชนาการ ก็อาจจะไม่สะดวกสำหรับพี่ๆ หลายคน เพียงพี่ๆ มองหาอาหารสูตรครบถ้วน ที่มีการพัฒนาอาหารตามหลัก ‘อาหารทางการแพทย์’ เสริมในแต่ละมื้ออาหารก็ทำให้แต่ละมื้อของพี่ๆ กลายเป็นมื้อสุขภาพไม่ยากเลย

สนใจผลิตภัณฑ์คลิกที่นี่

https://bit.ly/34rabcj

ที่มา: · ยุคนี้วัย 50+ ต้องดูแลสุขภาพแข็งแรงครบ 6 ด้านสำคัญ | Nestle Health Science
(nestlehealthscience-th.com) 

· https://bit.ly/3Ktd2kh

· สวยไม่แคร์วัย ครบ 3 เป๊ะด้วยอาหาร (nestlehealthscience-th.com)