ลองคิดดูเล่นๆ ว่า ปัจจัยอะไร ที่ทำให้พี่ๆ ไม่อยากออกกำลังกายบ้าง

ไม่มีสถานที่ ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีชุดออกกำลังกาย อากาศไม่เป็นใจ ฯลฯ

แต่ถ้าน้องใส่ใจบอกว่า การออกกำลังกายไม่ต้องกังวลถึงปัจจัยใดๆ เลย พี่ๆ จะอยากออกกำลังกายมั้ยนะ เพราะสิ่งที่น้องใส่ใจกำลังจะแนะนำต่อไปนี้ คือวิธีกออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด สำหรับพี่ๆ วัยเก๋า นั่นก็คือ 'การแกว่งแขวน'

การบริหารร่างกายง่ายๆ ด้วยการ แกว่งแขน ดีต่อสุขภาพของชาวสว.อย่างมาก ส่งผลให้เลือดลมภายในไหลเวียนได้สะดวก ช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ลดการสะสมไขมัน พุงยุบแน่นอน แถมยังช่วยลดการปวดคอ บ่า ไหล่ได้อีกด้วยล่ะค่ะ

แม้ว่าการแกว่งแขน พี่ๆ อาจรู้สึกว่าเป็นการใช้กำลังของกล้ามเนื้อแขน แต่จากข้อมูลของโรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ และ สสส. บอกว่า การแกว่งแขนช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วงล่างถึง 12 มัด ที่เกิดจากการยืนรักษาสมดุล ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายโดยการเดินเลยค่ะ เพราะมีการแกว่งแขนเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ได้เคลื่อนที่ไปข้างหน้านั่นเอง

แนะนำว่า พี่ๆ ควรเริ่มจากการแกว่งแขนวันละ 500-2,000 ครั้ง และควรใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 10 นาทีต่อครั้ง อย่างน้อยรวม 30 นาทีต่อวัน แต่ต้องระวังการแกว่งแรงจนเกินไป อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้นะคะ

ถ้ากลัวทำไม่ถูก ไปชมวิดีโอสาธิตการแกว่งแขนที่ถูกต้องได้ที่ คลิก

อ้างอิง
https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/arm-swings