5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ด้วย ‘เก้าอี้ตัวเดียว’

ใครจะเชื่อว่า ‘เก้าอี้’ เฟอร์นิเจอร์ที่มีทุกบ้าน จะกลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสุดว้าว ให้กับชาวสว. ได้ฟิตหุ่นเฟิร์มได้ง่ายๆ
.
เรื่องของอุปกรณ์ออกกำลังกาย อาจเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับพี่ๆ วัยเก๋าบางคน ที่อาจมีข้อจำกัดเรื่องของการใช้งาน พื้นที่ในการจัดวาง หรือกระทั่งเรื่องของราคาที่อาจสูงเกินไป แต่จริงๆ แล้ว พี่ๆ รู้ไหมว่า เฟอร์นิเจอร์อย่าง 'เก้าอี้' ที่มีกันทุกบ้าน สามารถดัดแปลงให้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งประหยัด แถมสุขภาพดีได้ง่ายๆ อีกด้วย
.
มาสนุกภาพดีรับปีใหม่ แคมเปญ ‘Young Healthy สุขภาพดีไม่สนวัย’ โดย ยังแฮปปี้ ร่วมกับ สสส. บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด และบริษัท เซ็นทรัลพัฒนา จำกัด (มหาชน) ชวนพี่ๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่น เตรียมรับปีใหม่แบบปังๆ ด้วยเก้าอี้ 1 ตัว กับ 5 ท่าง่ายๆ ที่ทำเองได้ที่บ้าน เตรียมเก้าอี้ให้พร้อม แล้วไปลุยกันเลย!

*เก้าอี้ที่เลือกมาใช้ออกกำลังกาย ควรเป็นแบบมีพนักพิงหลัง ต้องมีความแข็งแรงและมั่นคง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุนะจ๊ะ

เทคนิคการหายใจขณะออกกำลังกาย

ออกแรง = หายใจออก

ผ่อนแรง = หายใจเข้า

เก้าอี้ ควรเป็นแบบมีพนักพิงหลัง ต้องแข็งแรงและมั่นคง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

ท่าที่ 1 พับแขน : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และข้อพับแขน

- นั่งหลังตรง บนเก้าอี้

- ชูมือขึ้นไปสุดแขน

- พับแตะไปด้านหลัง

- ทำซ้ำอีกข้าง

*ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

ท่าที่ 2 เหยียดข้อเท้า : ช่วยบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อต้นขา

- นั่งหลังตรง บนเก้าอี้

- ยืดเท้าตรงออกไปข้างหน้า

- กระดกข้อเท้าขึ้นลง

- หมุนข้อเท้าไปมา

- ทำซ้ำอีกข้าง

*ทำต่อเนื่อง ข้างละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 เหยียดน่อง : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและต้นขา

- ยืนตัวตรง ข้างหลังพนักพิงของเก้าอี้

- ใช้มือสองข้างจับพนักพิงให้มั่นคง

- เหยียดเท้าหนึ่งข้างออกไปด้านหลัง

- ย่อตัวลงเล็กน้อยให้พอตึงขา

- ทำซ้ำอีกข้าง

*ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที

ท่าที่ 4 ย่อเข่า : ช่วยบริหารหัวเข่าและกล้ามเนื้อต้นขา

- ยืนตัวตรง ข้างหลังพนักพิงของเก้าอี้

- ใช้มือสองข้างจับพนักพิงให้มั่นคง

- กางขาสองข้างออกเล็กน้อย

- ย่อตัวลง ให้เข่าไม่เกินปลายเท้า

*ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ 10 วินาที

ท่าที่ 5 เหวี่ยงขา : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและข้อพับ

- ยืนตัวตรง หันด้านข้างลำตัวเข้าหาพนักพิงเก้าอี้

- ใช้มือซ้ายหรือขวา ข้างที่ถนัด จับพนักพิงให้มั่นคง

- เหวี่ยงขาไปข้างหน้าและหลังช้าๆ

- ใช้การแกว่งแขน ช่วยสร้างความสมดุล

- ทำซ้ำอีกข้าง

*ทำต่อเนื่อง ข้างละ 20 ครั้ง

ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย

- ควรมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด

- ค่อยๆ ทำ ไม่ต้องรีบ

- สังเกตร่างกายตัวเองตลอดเวลา ถ้ามีอาการผิดปกติ เช่น หน้ามืด ปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดทันที