Healthy Routine เคล็ดไม่ลับ สุขภาพดีได้ทุกวัน

พี่ๆ รู้ไหมว่าในทุกๆ ช่วงเวลาของแต่ละวัน ล้วนเป็นโอกาสทองของการดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง ผ่านกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำทุกวันจนเป็นนิสัยได้ โดยไม่ต้องรอคอยให้ความเจ็บป่วย โรคภัยมาเยือนเสียก่อน 

สำหรับพี่ๆ บางคน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีนั้น อาจฟังดูเป็นเรื่องยาก ที่ต้องใช้เวลาและกำลังกายใจมหาศาล แต่การเปลี่ยนแปลงสุขภาพให้ดีขึ้นนั้น แท้จริงแล้วสามารถเริ่มได้ง่ายๆ ในทุกวัน ด้วยการเปลี่ยนมุมมองก่อนว่า สุขภาพที่ดีนั้น สร้างได้จากพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันที่เราคุ้นชิน คือ การกิน การนอนและการเคลื่อนไหวไปมา ในที่อยู่อาศัยนั่นเอง     

เพื่อให้พี่ๆ เปิดรับสุขภาพที่ดีอย่างเต็มที่ ยังแฮปปี้ขอนำเสนอ เคล็ดไม่ลับ สุขภาพดีได้ทุกวัน เทคนิคการดูแลสุขภาพดีๆ ที่ทำได้ตั้งแต่ตื่นลืมตาถึงเวลาเข้านอน รับรองว่าทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก แต่สร้างความแข็งแรงให้กายและใจของพี่ๆ วัยเก๋าอย่างแน่นอน

จุดเริ่มต้นสุขภาพดี เริ่มที่มื้อเช้า

มีชีวิตและภารกิจมากมายรอเราอยู่หลังตื่นนอน พี่ๆ จึงต้องเติมพลังตัวเองให้พร้อมด้วยมื้อเช้า เพราะขณะที่เรานอนหลับนั้น ท้องของเราจะว่างจากอาหารและสูญเสียน้ำไปประมาณ 8-10 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารในช่วงเช้ามากกว่าช่วงเวลาอื่น หากพี่ๆ ละเลยมื้อเช้าหรือกินมื้อเช้าน้อยเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ร่างกายอ่อนแอ และยังเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและเบาหวานอีกด้วย

หลังตื่นนอนพี่ๆ จึงควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อฟื้นฟูร่างกาย และไม่พลาดที่จะกินมื้อเช้าด้วยเมนูที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ในสัดส่วนเหมาะสม ได้แก่ แป้งไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้อง ผักและธัญพืช โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย คุณประโยชน์มาก เช่น เนื้อปลา หรือเสริมด้วยนมขาดมันเนย น้ำเต้าหู้ เมนูอร่อยแนะนำสำหรับวัยเก๋า เช่น โจ๊กข้าวต้มหมูเห็ดหอม+นมขาดมันเนย 1 แก้ว และสัปปะรดหั่นพอดีคำ 6-8 ชิ้น

รับแดดช่วงสาย หัวใจแข็งแรง

ในช่วงเวลา 7-9 โมงเช้าเป็นช่วงเวลาของแสงแดดอ่อนๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจ ระบบประสาทและสมอง หลังกินมื้อเช้าแล้ว ขอแนะนำให้พี่ๆ ไปยืดเส้นยืนสายเดินเล่นเบาๆ รับแสงแดดอ่อนๆ เท่านี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นของวันที่ดีแล้ว

เติมพลังไปต่อ ด้วยมื้อกลางวัน

การเลือกกินมื้อกลางวันก็สำคัญไม่แพ้มื้อเช้า เพราะร่างกายต้องดูดซึมสารอาหารในช่วงนี้ไปใช้มากที่สุด การเลือกกินอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่ ซึ่งในมื้อกลางวันนั้น พี่ๆ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ต่างจากมื้อเช้า แต่อาจลดปริมาณจากมื้อเช้าลงมานิดหน่อย เน้นเมนูที่ให้สารอาหารครบคุณค่า ปรุงด้วยกรมวิธีลวก ต้ม นึ่ง อบเพื่อลดการใช้น้ำมัน เช่น ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส แกงจืดตำลึงหมูสับ ต้มจับฉ่าย เลี่ยงอาหารทอด แกงกะทิต่างๆ สำหรับพี่ๆ ที่เบื่ออาหาร กินได้น้อย ลองดื่มน้ำสมุนไพรหวานน้อย เช่น น้ำมะตูม น้ำใบเตย น้ำขิง แทนน้ำเปล่า คู่กับมื้ออาหารก็จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้เพิ่มมากขึ้น

‘น้ำ’ ตัวช่วยสำคัญระหว่างวัน

ในระหว่างวัน เราสูญเสียพลังงานและน้ำไปกับการทำกิจกรรมต่างๆ พี่ๆ จึงควรดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอ โดยปริมาณที่แนะนำคือ 8 แก้ว ซึ่งพี่ๆ สามารถแบ่งดื่มในแต่ละช่วงของวันได้ เช่น หลังตื่นนอน 1 แก้ว ก่อนและหลังมื้อเช้า 2 แก้ว ก่อนและหลังมื้อกลางวัน 2 แก้ว จิบบ่อยๆ ระหว่างวัน หลังมื้อว่างและก่อนเข้านอน น้ำจะเข้าไปปรับสมดุลการทำงานต่างๆ ของร่างกาย และยังทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งประกาย สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก

ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายยามเย็น

ช่วงเย็นของแต่ละวันเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด และเหมาะที่จะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเล่น หรือออกกำลังกายตามความเหมาะสม นอกจากนี้พี่ๆ ยังสามารถเลือกกินมื้อเย็นเบาๆ ในปริมาณไม่มากเท่ามื้อเช้าและกลางวัน เน้นสารอาหารที่ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไข่ตุ๋นผักสามสี ข้าวต้มปลา กินผลไม้เสริมวิตามินซี ในมื้อเย็นนี้ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้ และไม่ควรกินดึกเกินไป สุดท้ายนี้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อ่านหนังสือหรือทำสมาธิผ่อนคลายจิตใจ  และดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน เช่นนมขาดมันเนย หรือเครื่องดื่มธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาล จะช่วยให้พี่ๆ หลับฝันดี เต็มอิ่ม พร้อมตื่นมารับวันใหม่

เพราะสุขภาพที่ดี ไม่ได้เกิดขึ้นได้ในวันเดียว แต่การเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในทุกวัน ก็เสมือนการเก็บออมสะสมสุขภาพกายและใจที่จะมอบดอกผลเป็นความสดชื่น แข็งแรงสมวัยให้กับพี่ๆ วัยเก๋าในวันข้างหน้าแน่นอน รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้า มาเริ่มดูแลสุขภาพกันวันนี้เลย

อยากสุขภาพดีและสนุกไปด้วยกัน เพียงเข้าร่วม 'Young Healthy สุขภาพดีไม่สนวัย Challenge' ภารกิจออนไลน์ที่จะเปลี่ยน 'วัยเก่า' ให้เป็น 'วัยเก๋า' สุขภาพดีไปด้วยกัน เพียง คลิก https://liff.line.me/1654061745-y7qR5Koz/challenge แล้วไปสนุกด้วยกันเลยจ้า

#ยังแฮปปี้ #YoungHappy #สสส #Nestle #CPN #YOUNGHEALTHY #สุขภาพดีไม่สนวัย