รู้จัก Plant-based Diet อาหารเน้นพืช ดีต่อสุขภาพ ดีต่อสิ่งแวดล้อม

พี่ๆ รู้ไหมว่าในทุกๆ ช่วงเวลาของแต่ละวัน ล้วนเป็นโอกาสทองของการดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง ผ่านกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำทุกวันจนเป็นนิสัยได้ โดยไม่ต้องรอคอยให้ความเจ็บป่วย โรคภัยมาเยือนเสียก่อน  
สำหรับพี่ๆ บางคน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีนั้น อาจฟังดูเป็นเรื่องยาก ที่ต้องใช้เวลาและกำลังกายใจมหาศาล แต่การเปลี่ยนแปลงสุขภาพให้ดีขึ้นนั้น แท้จริงแล้วสามารถเริ่มได้ง่ายๆ ในทุกวัน ด้วยการเปลี่ยนมุมมองก่อนว่า สุขภาพที่ดีนั้น สร้างได้จากพฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันที่เราคุ้นชิน คือ การกิน การนอนและการเคลื่อนไหวไปมา ในที่อยู่อาศัยนั่นเอง      
เพื่อให้พี่ๆ เปิดรับสุขภาพที่ดีอย่างเต็มที่ ยังแฮปปี้ขอนำเสนอ เคล็ดไม่ลับ สุขภาพดีได้ทุกวัน เทคนิคการดูแลสุขภาพดีๆ ที่ทำได้ตั้งแต่ตื่นลืมตาถึงเวลาเข้านอน รับรองว่าทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก แต่สร้างความแข็งแรงให้กายและใจของพี่ๆ วัยเก๋าอย่างแน่นอน 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/healthy%20routine_sq.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

จุดเริ่มต้นสุขภาพดี เริ่มที่มื้อเช้า
มีชีวิตและภารกิจมากมายรอเราอยู่หลังตื่นนอน พี่ๆ จึงต้องเติมพลังตัวเองให้พร้อมด้วยมื้อเช้า เพราะขณะที่เรานอนหลับนั้น ท้องของเราจะว่างจากอาหารและสูญเสียน้ำไปประมาณ 8-10 ชั่วโมง ทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารในช่วงเช้ามากกว่าช่วงเวลาอื่น หากพี่ๆ ละเลยมื้อเช้าหรือกินมื้อเช้าน้อยเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ร่างกายอ่อนแอ และยังเป็นสาเหตุของโรคอ้วนและเบาหวานอีกด้วย 
หลังตื่นนอนพี่ๆ จึงควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อฟื้นฟูร่างกาย และไม่พลาดที่จะกินมื้อเช้าด้วยเมนูที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่ในสัดส่วนเหมาะสม ได้แก่ แป้งไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้อง ผักและธัญพืช โปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย คุณประโยชน์มาก เช่น เนื้อปลา หรือเสริมด้วยนมขาดมันเนย น้ำเต้าหู้ เมนูอร่อยแนะนำสำหรับวัยเก๋า เช่น โจ๊กข้าวต้มหมูเห็ดหอม+นมขาดมันเนย 1 แก้ว และสัปปะรดหั่นพอดีคำ 6-8 ชิ้น 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/healthy%20routine_sq%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

รับแดดช่วงสาย หัวใจแข็งแรง
ในช่วงเวลา 7-9 โมงเช้าเป็นช่วงเวลาของแสงแดดอ่อนๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจ ระบบประสาทและสมอง หลังกินมื้อเช้าแล้ว ขอแนะนำให้พี่ๆ ไปยืดเส้นยืนสายเดินเล่นเบาๆ รับแสงแดดอ่อนๆ เท่านี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นของวันที่ดีแล้ว 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/healthy%20routine_sq%20copy%202.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เติมพลังไปต่อ ด้วยมื้อกลางวัน
การเลือกกินมื้อกลางวันก็สำคัญไม่แพ้มื้อเช้า เพราะร่างกายต้องดูดซึมสารอาหารในช่วงนี้ไปใช้มากที่สุด การเลือกกินอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่ ซึ่งในมื้อกลางวันนั้น พี่ๆ ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ต่างจากมื้อเช้า แต่อาจลดปริมาณจากมื้อเช้าลงมานิดหน่อย เน้นเมนูที่ให้สารอาหารครบคุณค่า ปรุงด้วยกรมวิธีลวก ต้ม นึ่ง อบเพื่อลดการใช้น้ำมัน เช่น ก๋วยเตี๋ยวหมูสับน้ำใส แกงจืดตำลึงหมูสับ ต้มจับฉ่าย เลี่ยงอาหารทอด แกงกะทิต่างๆ สำหรับพี่ๆ ที่เบื่ออาหาร กินได้น้อย ลองดื่มน้ำสมุนไพรหวานน้อย เช่น น้ำมะตูม น้ำใบเตย น้ำขิง แทนน้ำเปล่า คู่กับมื้ออาหารก็จะช่วยกระตุ้นความอยากอาหารให้เพิ่มมากขึ้น 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/healthy%20routine_sq%20copy%203.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

‘น้ำ’ ตัวช่วยสำคัญระหว่างวัน
ในระหว่างวัน เราสูญเสียพลังงานและน้ำไปกับการทำกิจกรรมต่างๆ พี่ๆ จึงควรดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอ โดยปริมาณที่แนะนำคือ 8 แก้ว ซึ่งพี่ๆ สามารถแบ่งดื่มในแต่ละช่วงของวันได้ เช่น หลังตื่นนอน 1 แก้ว ก่อนและหลังมื้อเช้า 2 แก้ว ก่อนและหลังมื้อกลางวัน 2 แก้ว จิบบ่อยๆ ระหว่างวัน หลังมื้อว่างและก่อนเข้านอน น้ำจะเข้าไปปรับสมดุลการทำงานต่างๆ ของร่างกาย และยังทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งประกาย สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/healthy%20routine_sq%20copy%204.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายยามเย็น
ช่วงเย็นของแต่ละวันเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุด และเหมาะที่จะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินเล่น หรือออกกำลังกายตามความเหมาะสม นอกจากนี้พี่ๆ ยังสามารถเลือกกินมื้อเย็นเบาๆ ในปริมาณไม่มากเท่ามื้อเช้าและกลางวัน เน้นสารอาหารที่ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ไข่ตุ๋นผักสามสี ข้าวต้มปลา กินผลไม้เสริมวิตามินซี ในมื้อเย็นนี้ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้ และไม่ควรกินดึกเกินไป สุดท้ายนี้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อ่านหนังสือหรือทำสมาธิผ่อนคลายจิตใจ  และดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน เช่นนมขาดมันเนย หรือเครื่องดื่มธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาล จะช่วยให้พี่ๆ หลับฝันดี เต็มอิ่ม พร้อมตื่นมารับวันใหม่ 
เพราะสุขภาพที่ดี ไม่ได้เกิดขึ้นได้ในวันเดียว แต่การเริ่มต้นดูแลสุขภาพด้วยกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในทุกวัน ก็เสมือนการเก็บออมสะสมสุขภาพกายและใจที่จะมอบดอกผลเป็นความสดชื่น แข็งแรงสมวัยให้กับพี่ๆ วัยเก๋าในวันข้างหน้าแน่นอน รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้า มาเริ่มดูแลสุขภาพกันวันนี้เลย 
อยากสุขภาพดีและสนุกไปด้วยกัน เพียงเข้าร่วม 'Young Healthy สุขภาพดีไม่สนวัย Challenge' ภารกิจออนไลน์ที่จะเปลี่ยน 'วัยเก่า' ให้เป็น 'วัยเก๋า' สุขภาพดีไปด้วยกัน เพียง คลิก https://liff.line.me/1654061745-y7qR5Koz/challenge แล้วไปสนุกด้วยกันเลยจ้า

 #ยังแฮปปี้ #YoungHappy #สสส #Nestle #CPN #YOUNGHEALTHY #สุขภาพดีไม่สนวัย

Healthy Routine เคล็ดไม่ลับ สุขภาพดีได้ทุกวัน

#ADVERTORIAL 

วันนี้ดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้วนะ คำถามสำคัญที่พี่ๆ วัยเก๋าหลายคนอาจมองข้าม  
เพราะ 'น้ำ' ในร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก ทั้งช่วยรักษาอุณหภูมิ สร้างสมดุลแร่ธาตุ รวมถึงช่วยนำสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่น และยังเป็นส่วนประกอบที่ช่วยหล่อลื่นให้กับข้อต่อต่างๆ ในร่างกายอีกด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ 
ยังแฮปปี้ และ เนสท์เล่ สนับสนุนให้คนไทยแข็งแรง และอยากให้วัยเก๋าทุกคนใส่ใจดูแลสุขภาพ จึงอยากชวนไปสำรวจตัวเอง พร้อมวิธีการเติมความสดชื่นด้วยน้ำและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ในการชะลอวัย รวมถึงเคล็ดลับการมีสุขภาพดี บอกเลยว่าทำเองก็ดี แบ่งปันให้เพื่อนวัยเก๋าก็ยิ่งดี 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/senior-nestle-water_aw.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ภาวะขาดน้ำ อันตรายที่คาดไม่ถึง 
ภาวะขาดน้ำ อันตรายที่คาดไม่ถึง เนื่องจากผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มักจะกินโปรตีนไม่เพียงพอ มวลกล้ามจึงเนื้อลดลงและส่งผลให้ปริมาณน้ำในร่างกายลดลงไปด้วย ก่อนจะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความกระหายน้ำลดลง และยิ่งในผู้สูงอายุที่ดื่มน้ำน้อยกว่า 8 แก้วต่อวัน ร่างกายจะได้รับน้ำไม่เพียงพอกับที่สูญเสียไป ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ สังเกตจากอาการที่แสดงออกคือ ชีพจรเต้นเร็วกว่า 120 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิตต่ำขณะเปลี่ยนท่า ทำให้วิงเวียนศีรษะ มีภาวะสับสน ปากแห้ง อยากกินน้ำตาล ท้องผูก ปัสสาวะสีเข้ม ความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลงมาก หากมีอาการหนัก อาจถึงขั้นเป็นลมและหมดสติได้เลยทีเดียว ถ้าหากดื่มน้ำเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากจะช่วยเติมความสดชื่น ปลอดภัยจากภาวะขาดน้ำแล้ว ยังมีผลดีคือช่วยส่งเสริมความจำ การทำงานของสมอง และอารมณ์ด้วย 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/senior-nestle-water_aw%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ดื่มน้ำอย่างไร ให้ชะลอวัย 
สำหรับพี่ๆ วัยเก๋าคนไหน ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน ริ้วรอยจะเริ่มเห็นได้ตั้งแต่วัย 40 ปีขึ้นไป เพราะคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนส่วนประกอบหลักกว่า 80% ของผิวเริ่มลดลงและน้ำในผิวลดลง ข้อสังเกตลักษณะของผิวขาดน้ำจะมีความยืดหยุ่นน้อย ไม่สดใส รวมถึงจะมีอาการผิวแห้ง ซึ่งผิวบริเวณนั้นอาจมีลักษณะหยาบ เป็นขุย หรือคัน ซึ่งส่งผลทำให้เกิดริ้วรอยได้ง่ายและยิ่งเห็นชัด 
โดยเคล็ดลับในการดื่มน้ำเพื่อชะลอวัย ให้พี่ๆ ดื่มน้ำสะอาดมีคุณภาพให้ครบ 8 แก้วต่อวัน โดยไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละมากๆ เช่น 2–3 แก้วติดต่อกันทันที ควรดื่มตามปกติ แต่บ่อยครั้งแทน เพื่อให้ได้ปริมาณน้ำที่เพียงพอ ที่สำคัญต้องไม่เป็นน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัดเกินไป 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/senior-nestle-water_aw%20copy%202.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

สูตร 1 3 3 1 เทคนิคง่ายๆ ในการดื่มน้ำเปล่าให้ครบ 8 แก้วต่อวัน  
ตื่นนอน ดื่ม 1 แก้ว 
ก่อนอาหาร 3 มื้อ ดื่ม 1 แก้ว 
หลังอาหาร 3 มื้อ ดื่ม 1 แก้ว 
ก่อนนอน ดื่ม 1 แก้ว 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/MicrosoftTeams-image%20%2819%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>


<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/MicrosoftTeams-image%20%2820%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

9 เคล็ดลับ เติมความสดชื่นให้ร่างกาย ดูแลทุกวันให้สุขภาพดี 
1. ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยในตอนเช้า ช่วยทำให้การขับถ่ายดีขึ้น 
2. ควรดื่มน้ำช้าๆ เพื่อป้องกันการสำลัก 
3. หลังการกินยาและอาหาร ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว 
4. ไม่ควรดื่มน้ำตลอดเวลาขณะกินอาหาร หรือกินแบบข้าวคำน้ำคำ หากรู้สึกฝืดคอ ให้ซดน้ำซุปแกงจืดแทน 
5. เพิ่มการดื่มน้ำ โดยให้ดื่มเครื่องดื่มที่ชอบระหว่างวันได้ แต่ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานจัด ให้เลือกเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล หรือเป็นสูตรที่ลดน้ำตาลลง 
6. ไม่ใช้ภาชนะสำหรับดื่มน้ำร่วมกับผู้อื่น ควรใช้ภาชนะส่วนตัว มีฝาปิดสนิท เพื่อสุขอนามัยที่ดี และป้องกันการปนเปื้อนจากโรคติดต่อต่างๆ ได้ 
7. เลือกดื่มน้ำที่สะอาดปลอดภัย ผ่านกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐาน เช่น น้ำดื่มบรรจุขวดที่ใช้เทคโนโลยีการกรองละเอียด และได้รับการรับรองมาตรฐาน อย.  
8. เพิ่มการดูแลผิวพรรณให้สุขภาพดี ควรกินโปรตีนต่อวันให้เพียงพอ โดยอาจเลือกเครื่องดื่มที่ให้โปรตีนสูงควบคู่กับการเสริมคอลลาเจน ชนิดเฉพาะที่มีผลงานวิจัยรองรับ เช่น Bioactive Collagen Peptide ที่มีโมเลกุลขนาดเล็ก ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวขึ้นมาใหม่ได้ ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น (สำหรับพี่ๆ คนไหนที่มีโรคประจำตัวที่ต้องจำกัดการกินโปรตีนต่อวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร เพื่อการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมด้วย) 
9. เลือกกินผลไม้หวานน้อยที่ให้วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเอสูง เช่น ฝรั่ง, ชมพู่, แก้วมังกร, ส้มโอ, สตรอเบอร์รี, แตงโม ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อคอลลาเจน ทำให้การดูแลผิวพรรณได้ผลมากขึ้น  

สนับสนุนข้อมูลโดย  
https://www.nestlehealthscience-th.com/health-management/aging/Boost_collagen?gclid=CjwKCAjwq5-WBhB7EiwAl-HEkn1EkFBzuMG85HX5TIGN3JpZ5x5o3nwTSg1sWcm3xBwg5nsO5KABRhoC0CsQAvD_BwE) 
https://www.nestlepurelife.com/th/th-th/hydration

เคล็ดลับเติมความสดชื่นสดใส ชะลอวัย เสริมสร้างสุขภาพดี 

การระบาดของโควิด-19 ส่งผลให้หลายคนกลัวการออกไปข้างนอก และเก็บตัวอยู่แต่ในบ้าน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ&nbsp;
.
แต่หารู้ไม่ว่าการนั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยได้เดิน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้น ส่งผลกระทบโดยตรงต่อมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะค่อยๆ เล็กลีบ ร่างกายก็จะอ่อนแอลง และนี่คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคซาร์โคพีเนีย (Sarcopenia)&nbsp;
.
ยังแฮปปี้ชวนพี่ๆ ไปรู้จักกับ โรคซาร์โคพีเนีย (Sarcopenia) หรือ โรคมวลกล้ามเนื้อสลาย ที่ต้องระวัง&nbsp;

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/sarcopenia_line%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

อาการเบื้องต้นของโรคซาร์โคพีเนีย&nbsp;
สังเกตได้จากกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขาของผู้ป่วยจะเล็ก ลีบ และอ่อนแรงลง เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย บวกกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่เพียงพอ &nbsp;
.
อย่างไรก็ดี พี่ๆ ที่รูปร่างผอมบางไม่ต้องกังวลไป เพราะไม่ใช่ว่าคนผอมทุกคนจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคซาร์โคพีเนีย แต่ถ้ากล้ามเนื้อแขน ขา เล็กลีบลงไปเรื่อยๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ชัด&nbsp;
.
โรคซาร์โคพีเนียมักเกิดกับผู้ที่มีอายุระหว่าง 65-80 ปี โดยผู้ป่วยอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อสูงถึง 8% ทุกๆ 10 ปี อย่างไรก็ดี โรคนี้ไม่ได้เกิดกับผู้สูงวัยเท่านั้น คนในวัย 30-40 ปีก็มีโอกาสเป็นได้&nbsp;

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/sarcopenia_line%20copy%204.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

สัญญาณอื่นๆ ที่บ่งชี้ว่าอาจกำลังเป็นโรคซาร์โคพีเนีย&nbsp;
- ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้เหมือนเดิม&nbsp;
- เดินช้าลง&nbsp;
- เดินขึ้นบันไดด้วยความลำบาก&nbsp;
- ล้มบ่อย เนื่องจากสูญเสียการทรงตัว&nbsp;

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/sarcopenia_line%20copy%202.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

จะชะลอการเป็นโรคซาร์โคพีเนียได้อย่างไร&nbsp;
ในช่วงที่มีการระบาดของโควิด-19 หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่หน้าจอ ซึ่งหากปล่อยให้ตัวเองทำพฤติกรรมแบบนี้ซ้ำๆ นานไปมวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สูญสลาย และมีโอกาสที่จะเป็นโรคซาร์โคพีเนียได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ยิ่งต้องระวังให้มาก เพราะอายุมากขึ้น ความเสี่ยงก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย&nbsp;
.
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว พี่ๆ ควรหมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อ ด้วยการยกแขน ขาบ่อยๆ ถ้าใช้เวทเทรนนิ่งช่วยในการเพิ่มแรงต้านด้วยก็จะยิ่งดี อีกอย่างคือที่ควรทำคือกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง&nbsp;
.
ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและชัดเจนเหมือนในวัยหนุ่มสาว แต่ก็สามารถชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ที่สำคัญนอกจากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย&nbsp;

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/sarcopenia_line%20copy%203.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

วิธีออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคซาร์โคพีเนีย&nbsp;
กภ.ทวีศักดิ์ ปฐม หัวหน้างานกายภาพบำบัด ศูนย์การแพทย์มหิดลบำรุงรักษ์จังหวัดนครสรรค์ ให้คำแนะนำถึงวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้&nbsp;
.
สำหรับผู้สูงวัยที่สามารถยืนและเดินได้ด้วยตัวเอง ให้พยายามยืนขึ้นแล้วฝึกใช้มือและแขนดันผนังในแนวตั้ง โดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงกด หากทำเป็นประจำ จะทำให้กำลังแขนแข็งแรงขึ้นได้ โดยไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษมาใช้ให้สิ้นเปลือง &nbsp;

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/08/MicrosoftTeams-image%20%28473%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ส่วนผู้ที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน (Walker) ให้พยายามใช้มือและแขนพยุงตัวให้ลุกขึ้นเดินด้วยตัวเอง เพื่อให้กล้ามเนื้อเข่า ขา และเท้าได้เคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ รวมทั้งมือ แขน หลัง ไหล่ และสะโพกให้เคลื่อนไหวตามไปด้วย การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากที่สุดในผู้สูงอายุ โดยสาเหตุที่แท้จริงก็เกี่ยวเนื่องกับโรคซาร์โคพีเนียนี่เอง&nbsp;
.
สุดท้ายนี้ ขอให้ระลึกไว้ว่า ทรัพย์สมบัติอื่นที่เรามี ยิ่งใช้อาจยิ่งหมด แต่ 'กล้ามเนื้อ' ยิ่งใช้ กลับยิ่งแข็งแรง ดังนั้น อย่าอยู่นิ่งนานๆ หมั่นขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเลือกรับประทานแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ พี่ๆ จะได้แข็งแรง ห่างไกลจากโรคซาร์โคพีเนียตลอดไป &nbsp;
อ้างอิงข้อมูลจาก&nbsp;
<a href="https://www.bangkokbiznews.com/social/1008689" target="_blank"><ins>https://www.bangkokbiznews.com/social/1008689</ins></a>&nbsp;
<a href="https://hmong.in.th/wiki/Sarcopenia" target="_blank"><ins>https://hmong.in.th/wiki/Sarcopenia</ins></a>&nbsp;
<a href="https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23167-sarcopenia" target="_blank"><ins>https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23167-sarcopenia</ins></a>&nbsp;

ซาร์โคพีเนีย (Sarcopenia) โรคมวลกล้ามเนื้อสลาย ผู้สูงวัยต้องระวัง! 

ร่างกายและจิตใจ มักถูกมองว่าเป็นสองสิ่งที่แยกขาดจากกัน หลายคนไม่คิดว่า ‘ใจ’ นั้นก็มีโอกาสเจ็บป่วยได้เช่นเดียวกับ ‘กาย’ เพราะเวลาที่เราเจ็บป่วยทางกายก็สามารถมองเห็นอาการได้ แต่ป่วยทางใจดูอย่างไรก็ไม่ออก 
. 
ด้วยมุมมองเหล่านี้ ทำให้หลายคนมุ่งไปที่การดูแลรักษาสุขภาพกาย จนอาจละเลยสภาพจิตใจของตัวเอง หรือบางคนที่กำลังเผชิญกับสุขภาพจิต เครียด กังวล ก็อาจไม่ได้นึกถึงการฟื้นฟูสุขภาพกาย ทั้งๆ ที่ ร่างกายและจิตใจของมนุษย์นั้นทำงานเชื่อมโยงกันตลอดเวลา 
 .
มีผลการวิจัยพบว่า 30% ของผู้ที่ร่างกายไม่แข็งแรง มักจะมีสุขภาพจิตไม่ดีเช่นกัน โดยส่วนใหญ่มักเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ในทำนองเดียวกัน สุขภาพจิตที่ไม่ดีก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของพี่ๆ ได้เช่นกัน 
.
ลองไปหาเหตุผลกันว่า ทำไมวัยเก๋าต้องรักษาสมดุลทั้งกายและใจ ให้ยังเฮลท์ตี้ไปพร้อมๆ กัน


<img src="https://lh3.googleusercontent.com/hx7oJhaOmguJtNyEeFTuz_zFPvnFQsp5uioBYgl_SgJPvd2IsUymatLzlBXDxItXEbsdKR_xHR7cJqu5mcHejYdyWBAJBL9OiI289w1B5b6NYqrCfWp8fMELrs9D9T8g4QcaPl7m25WaWcWJ" alt="" style="height: ;width: "/>
&nbsp;
สุขภาพกายที่ดี มีชัยไปกว่าครึ่ง
พฤติกรรมการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ด้วยวิธีต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานบ้าน หรือกินอาหารที่มีประโยชน์ มีผลต่อสุขภาพใจมากมายอย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อเราออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะได้ร่างกายที่แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มเท่านั้น แต่ร่างกายของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่า ‘ฮอร์โมนความสุข’ กระตุ้นอารมณ์ของเราให้สดชื่น แจ่มใส ตลอดวัน ทั้งยังส่งผลต่อคุณภาพการนอน ทำให้นอนหลับฝันดีอย่างแน่นอน นอกจากนี้หากพี่ๆ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สารอาหารเหล่านี้ยังส่งผลต่อการพัฒนาและการป้องกันสุขภาพจิตหรือสภาวะทางระบบประสาทต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย
&nbsp;

<img src="https://lh3.googleusercontent.com/XmDMTQlmGwi64pYEhphefa2ZHlgbzTOdFmrNo6SMcyQOw-kAzhMzmG9I8bWxv0BY0aJgKoIAKKrJPDx12vJ1m2OJZgZKJpIaPsdPF17QDKcOpgvrWQ03ILNpvpjJeke0W6vWNjn6WTr6jV9h" alt="" style="height: ;width: "/>
&nbsp;
สุขภาพใจสำคัญต่อสุขภาพกาย 
สุขภาพจิตที่ดีจะช่วยให้พี่ๆ มีสุขภาพดีตามไปด้วย ทำให้รู้สึกสนุกสนานกับชีวิต มีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ เพื่อรักษาสุขภาพกายมากขึ้น มีแรงฮึดอยากไปออกกำลังกาย รู้จักรักตัวเอง และเลือกใส่ใจเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ มีผลการวิจัยพบว่าสารความสุขในสมองช่วยลดการอักเสบของอวัยวะต่างๆ อันเป็นที่มาของโรค<a href="https://www.webmd.com/mental-health/how-does-mental-health-affect-physical-health" target="_self">หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง</a>ได้ ในขณะเดียวกันสุขภาพจิตที่ไม่ดี เช่นภาวะซึมเศร้า เครียด เหงาจะเพิ่มความเหนื่อยล้า อ่อนแรง ทำให้พี่ๆ ไม่อยากลุกขึ้นจะไปทำอะไร นำไปสู่การออกกำลังกายน้อยลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพร่างกายอื่นๆ ตามมา

<img src="https://lh5.googleusercontent.com/QOYu9gCHxDWSb0-8LI4CRnA7g3MfWvY3uojMzdfyjGBvKQdL9gdFl4mflifQqZL_S6arjZ1Z4RakO8ONiLwPZZy-7H6cjl25wBhdn6fQSJrlyFgy-XpuTlpYBFLWCfV0w12JPeNJmM4UsK69" alt="" style="height: ;width: "/>
อยากแข็งแรงต้องรักษาสมดุลทั้งกายและใจ 
วัยเก๋าต้องดูแลสุขภาพของตัวเองครบทุกด้าน ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกาย ขณะเดียวกันก็ต้องไม่ละเลยการดูแลสุขภาพใจ เพราะทั้งสองด้านมีความเกี่ยวข้องกันอย่างแยกไม่ออก ตามเหตุผลที่เล่าไปทั้งหมด เพื่อจะได้ชื่อว่า เป็นวัยเก๋าสุขภาพดีไม่สนวัยตัวจริง! 
&nbsp;
&nbsp;
อ้างอิง
<a href="https://www.goodtherapy.org/blog/whats-the-connection-between-physical-health-and-mental-health/" target="_self"><ins>https://www.goodtherapy.org/blog/whats-the-connection-between-physical-health-and-mental-health/</ins></a>
<a href="https://www.helpinghandshomecare.co.uk/blog/understanding-the-connection-between-physical-and-mental-health/" target="_self"><ins>https://www.helpinghandshomecare.co.uk/blog/understanding-the-connection-between-physical-and-mental-health</ins></a> &nbsp;

ทำไมสุขภาพกาย จึงส่งผลต่อสุขภาพใจ : เหตุผลดีๆ ที่วัยเก๋าต้องรักษาสมดุลทั้งกายใจ

การมีสุขภาพที่ดีอาจไม่จำเป็นต้องสร้างด้วยพฤติกรรมที่ยิ่งใหญ่ แต่พฤติกรรมธรรมดาเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำจนติดเป็นนิสัยบางอย่างสามารถสร้างสุขภาพที่ดีได้ เช่น การดื่มน้ำหลังตื่นนอน หรือ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน 
.
การแสวงหาหนทางเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นวัฒนธรรมที่ทุกชนชาติล้วนมีเหมือนกัน พี่ๆ ทราบไหมว่าสำหรับประเทศจีนนั้น มีศาสตร์ชนิดหนึ่งเรียกว่า ‘หย่างเซิง’ ซึ่งหมายถึง การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ที่ไม่เพียงแต่มุ่งรักษาโรค เพราะคำว่า ‘หย่าง’ 养 หมายถึง ‘การบำรุง’และ ‘เซิง’ 生 หมายถึง ‘ชีวิต’ หย่างเซิงจึงเป็นศาสตร์เพื่อบำรุงชีวิตทั้งกายและใจให้แข็งแรง 
.
วันนี้ยังแฮปปี้ขอพาพี่ๆ ทุกคน ลอดรั้วแดนมังกร ย้อนกลับไปสมัยราชวงศ์ชิง เพื่อขอยืมเคล็ดลับจากคุณหมอ Xu Wenbi แพทย์ผู้ดูแลในราชวงศ์ชิง ผู้เขียน ‘ข้อห้ามเพื่อสุขภาพดี’ ในหนังสือของเขา ตามความเชื่อว่าสุขภาพที่ดีนั้น สามารถสร้างได้ด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในแต่ละวัน จะมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลย 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-chinese%20medical_aw.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

1. อย่าปล่อยให้ศีรษะรับความเย็น
เมื่อต้องออกนอกบ้านในยามเช้าตรู่ หรือวันที่อากาศเย็น ให้รักษาความอบอุ่นบนศีรษะ ด้วยการสวมหมวก เนื่องจากตอนเช้าเป็นเวลาเริ่มต้นของพลังงานหยาง (Yang) ซึ่งจะลอยขึ้นด้านบนของร่างกายมนุษย์และไปรวมตัวที่บริเวณศีรษะ ถ้าหากไม่ให้ความอบอุ่นแก่บริเวณศีรษะในตอนเช้าจะทำให้เกิดโรคจากความเย็นที่มากระทบได้ 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-chinese%20medical_aw%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

2.หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่เย็นนานๆ
ร่างกายที่แข็งแรงจะต้องสมดุลทั้งพลังหยินและหยาง แต่การอยู่ในห้องที่มีความเย็นและชื้นในระยะเวลานาน อย่างเช่น ห้องทึบที่เปิดเครื่องปรับอากาศนานๆ หรือการนั่งในพื้นที่เปียกชื้นเป็นเวลานาน จะทำให้พลังหยางเสียสมดุล เพราะได้รับความเย็นชื้นมากเกินไป พี่ๆ จึงควรเปิดหน้าต่างให้มีแสงแดดอ่อนๆ สาดส่องเข้ามาในห้องบ้าง 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-chinese%20medical_aw%20copy%202.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

3. เปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีที่ชุ่มเหงื่อ
เมื่อพี่ๆ รู้สึกว่าร่างกายชุ่มเหงื่อจนทำให้เสื้อผ้าเปียกชื้น ให้รีบเปลี่ยนชุดทันที เพราะในสภาพอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำ จะส่งผลให้รูขุมขนเปิดกว้าง ซึ่งเปิดรับโรคจากภายนอกได้ง่ายยิ่งขึ้น ไม่เพียงแต่ความชุ่มชื้นจากเหงื่อเท่านั้น แต่การเปียกชื้นจากละอองน้ำ เช่น เสื้อผ้าที่เปียกฝน แม้จะเป็นการเปียกชื้นเพียงเล็กน้อยก็ควรเปลี่ยน 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-chinese%20medical_aw%20copy%203.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

4. อย่าสวมเสื้อผ้าที่ตากแดดหมาดๆ
ความเย็นเกินไปทำให้ร่างกายเสี่ยงโรค ความร้อนก็เช่นกัน พี่ๆ ไม่ควรสวมเสื้อผ้าที่ตากไว้กลางแดดทันที ควรรอให้ผ้าคลายความร้อนก่อนแล้วค่อยสวมใส่ เพราะเสื้อผ้าที่ผ่านความร้อนจากแสงแดดจัดๆ จะมีพิษร้อนสะสมอยู่ในเนื้อผ้า 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-chinese%20medical_aw%20copy%204.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

5. หลีกเลี่ยงการเปิดไฟหรือจุดตะเกียงเวลานอน
ขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะเปิดรับพลังหยิน การเปิดไฟ ไม่ว่าจะเป็นแสงไฟจากธรรมชาติ หรือแสงไฟจากหลอดไฟ รวมถึงแสงจากจอต่างๆ ที่ไม่ได้ปิดให้เรียบร้อย จะรบกวนสภาวะที่ร่างกายเปิดรับพลังงาน ทำให้มีผลต่อจิตใจขณะนอนหลับ และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
.
พี่ๆ คงเห็นแล้วว่า 5 นิสัยเล็กๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ ล้วนเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมในชีวิตประจำวันของเรา ทั้งอุณหภูมิ อากาศ และแสงสว่างซึ่งเราสามารถปรับเปลี่ยนภายในที่อยู่อาศัยได้ไม่ยากเลย แถมยังส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างมหาศาล และไม่ได้มีผลดีเพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีจิตใจและอารมณ์ที่เหมาะสมอีกด้วย 
อ้างอิง <a href="http://health.people.com.cn/n/2015/0202/c14739-26492520.html" target="_self"><ins>http://health.people.com.cn/n/2015/0202/c14739-26492520.html</ins></a>
<a href="https://www.huachiewtcm.com/content/8479" target="_self"><ins>https://www.huachiewtcm.com/content/8479</ins></a>

5 นิสัยสุขภาพดี จากตำราแพทย์จีนแห่งราชวงศ์ชิง 

ว่ากันว่ายาวิเศษที่ดีที่สุด มาจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เพราะบรรดาโรคาพยาธิทั้งหลาย ส่วนใหญ่มาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเราทั้งสิ้น เราจึงต้องจำกัดของเปรี้ยว หวาน เค็ม ของทอด ของปิ้งย่างทั้งหลาย เพื่อไม่ให้อร่อยปากลำบากกายกันภายหลัง
.
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พวกผัก ผลไม้ อาหารไขมันต่ำ อาจช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงก็จริง แต่พี่ๆ ทราบไหมว่า สุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดจากการรับประทานเท่านั้น บางครั้ง การปล่อยให้ร่างกายได้ ‘หิว’ บ้าง ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพไม่น้อย!
.
ยังแฮปปี้ ขอนำผลการทดลองชิ้นใหม่ล่าสุด จากประเทศญี่ปุ่น ดินแดนที่ขึ้นชื่อเรื่องการรักษาสุขภาพมาฝากพี่ๆ วัยเก๋าทุกคน ผลการทดลองชิ้นนี้เพิ่งแล้วเสร็จเมื่อต้นปี 2565 นี่เอง เป็นงานวิจัยเกี่ยวกับวิธีการคงน้ำพุแห่งความเยาว์วัยแห่งชีวิต โดยเริ่มง่ายๆ ด้วยการปล่อยให้ร่างกายได้ ‘หิว’ บ้าง
.
เมื่อวันที่ 5 พฤษภาคม พ.ศ. 2565 ทากาฮาชิ (Takahashi) นักวิจัยจากสถาบันการแพทย์โฮเวิร์ด ฮิวจ์ส และเพื่อนร่วมงาน ได้รายงานผลการทดลองที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับอายุขัยของมนุษย์ ซึ่งทำต่อเนื่องมายาวนานเป็นเวลาถึง 4 ปี ในวารสาร Science ว่า การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ในเวลาที่เหมาะสมของวัน สามารถช่วยทำให้อายุขัยยืนยาวขึ้นได้จริง

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-IF_aw%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

‘อดอาหาร’ ดีต่อสุขภาพ…จริง หรือ หลอก? 
ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ พี่ๆ อาจเคยได้ยิน แผนการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเน้นการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือ ทำ Intermittent Fasting (IF) เช่น การอดอาหารแบบวันเว้นวัน หรือการรับประทานอาหารเฉพาะในช่วงเวลาหกถึงแปดชั่วโมงต่อวัน เพื่อพิสูจน์ว่าการอดอาหารส่งผลต่อสุขภาพจริงหรือไม่
 .
ทีมงานของทากาฮาชิได้ทำการทดลองครั้งใหญ่ต่อเนื่องยาวนานถึง 4 ปี พวกเขานำหนูหลายร้อยตัวมาควบคุมเวลาและปริมาณอาหาร โดยให้พวกมันกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพียงอย่างเดียว และให้กินในช่วงเวลากลางคืนเท่านั้น เพราะเป็นช่วงที่หนูมีการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าตอนกลางวัน ผลการทดลองพบว่า หนูเหล่านี้มีอายุขัยเพิ่มขึ้นถึง 35 เปอร์เซ็นต์ หรือมีอายุยืนเพิ่มขึ้นถึง 9 เดือนจากอายุขัยปกติ
 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-IF_aw%20copy%202.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ประโยชน์ของการจำกัด ‘แคลอรี่’ 
ทากาฮาชิ กล่าวว่า งานวิจัยนี้ช่วยยืนยันว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำที่เน้นการกินเฉพาะในบางช่วงเวลาของวัน อาจไม่เห็นผลชัดเจนในแง่ของการลดน้ำหนัก เพราะหนูหลายตัวก็ยังมีน้ำหนักเท่าเดิม แม้เวลาจะผ่านไปหลายปี แต่สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนมากที่สุด คืออายุขัยของมันยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีข้อจำกัดในการศึกษากับมนุษย์ เพราะเราไม่สามารถศึกษาอายุของมนุษย์ได้จนสิ้นอายุขัยหรือจำกัดให้มนุษย์อยู่แต่ในห้องปฏิบัติการและกินอาหารที่วัดแคลอรี่ได้ตลอดชีวิต
.
แต่การวิจัยหลายทศวรรษที่ผ่านมา ก็พบว่าการจำกัดแคลอรี่ ช่วยยืดอายุขัยของสัตว์ตั้งแต่แมลงวันไปจนถึงหนู และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมได้จริง การทดลองเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการจำกัดแคลอรี่และรับประทานเพียงช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง นำมาซึ่งการลดน้ำหนัก ระดับน้ำตาลที่ดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง ทั้งยังช่วยลดการอักเสบของเซลล์ซึ่งเป็นสาเหตุแห่งความชรา นักวิทยาศาสตร์กลุ่มนี้ให้ข้อสรุปว่า การลดแคลอรี่เพียงเล็กน้อย "มีประโยชน์อย่างมาก" ในการยืดอายุและคงความเยาว์วัย
 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-IF_aw%20copy%203.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

กำหนดเวลาอาหาร ช่วยยืดอายุขัย
ทากาฮาชิ อธิบายความเชื่อมโยงระหว่างการอดอาหารและการจำกัดแคลอรี่กับอายุที่ยืนยาว ว่า เมื่อสัตว์อายุมากขึ้น ยีนที่เชื่อมโยงกับการอักเสบมีแนวโน้มที่จะทำงานมากขึ้น ในขณะที่ยีนซึ่งควบคุมการเผาผลาญอาหารจะทำงานน้อยลง ดังนั้น การจำกัดแคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลาที่หนูมีการเคลื่อนไหวในตอนกลางคืน จึงช่วยชดเชยการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมเหล่านี้ได้ เมื่อหนูมีอายุมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ราฟาเอล เดอ คาโบ (Rafael de Cabo) นักวิจัยด้านอายุรศาสตร์ก็กล่าวถึงการทดลองชุดนี้ว่า เป็นการทดลองที่ดีมากและทำให้เห็นว่าแม้ว่าเราจะจำกัดแคลอรี แต่หากไม่ได้รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมก็จะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ เช่นนี้แล้วการปล่อยให้ร่างกายได้หิวบ้าง จึงมีประโยชน์ไม่น้อยเลยทีเดียว 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/05/yh-senior-IF_aw.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

พี่ๆ รู้แบบนี้แล้วก็ลองจัดตารางให้ตัวเองดู เอาที่สามารถทำได้โดยไม่ลำบากนัก โดยเลือกเวลารับประทานอาหารในช่วงที่เราเคลื่อนไหวบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงการรับประทานในเวลากลางคืน ที่สำคัญคือ การก้าวผ่านความหิวเล็กน้อยช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง จะยิ่งทำให้เราอร่อยและเพลิดเพลินกับการรับประทานมื้อต่อไปมากขึ้นแถมยังช่วยแก้ปัญหาภาวะเบื่ออาหารได้อีกด้วย อย่าลืมว่าสุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเริ่มที่ตัวเอง 
 
<a href="https://www.sciencedaily.com/releases/2022/05/220505143753.htm" target="_self"><ins>https://www.sciencedaily.com/releases/2022/05/220505143753.htm</ins></a>

ยิ่งหิว ยิ่งแข็งแรง ยิ่งชะลอวัย การทดลองใหม่ล่าสุดจากญี่ปุ่น!

ระวัง ! ‘ท้องร่วง-อาหารเป็นพิษ’ โรคฮิตติดหน้าร้อน

ยุคนี้ ใครเริ่มดูแลตัวเองก่อน ชนะ! เพราะการดูแลสุขภาพ เป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกที่จะทำให้ผู้สูงอายุมีกายและใจพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของโลกในทุกๆ วัน 

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ายิ่งอายุมากขึ้น สุขภาพก็ยิ่งถดถอยลง ปัญหาต่างๆ ก็เริ่มแสดงอาการออกมาให้เห็น ร่างกายที่ไม่เคยปวดก็ปวด โรคต่างๆ ก็เริ่มถามหา 
 ยังแฮปปี้จึงขอชวนพี่ๆ เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่วันนี้ ด้วยภารกิจที่จะทำให้พี่ๆ แข็งแรงครบทั้ง 6 ด้านสำคัญ ตามหลักโภชนาการ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสมวัยในทุกส่วนของร่างกาย โลกจะหมุนเร็วแค่ไหน จะอายุเท่าไรก็ยังเก๋าอยู่ <img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%207.png" alt="undefined" style="height: 650px;width: auto"/> 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%207.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>
 1. เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เช่น โปรตีนเวย์ 
กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกาย ถ้ากล้ามเนื้อของพี่ๆ แข็งแรง ก็จะทำให้พี่ๆ เดินเหินคล่องแคล่ว หรือจะวิ่งก็ยังไหวไม่แพ้หนุ่มสาว วิธีเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำได้ด้วยการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอในทุกวัน ยิ่งเสริมด้วยโปรตีนเวย์ ซึ่งเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าชนิดอื่น ก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อของพี่ๆ แข็งแรง คล่องแคล่วสมวัย 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%208.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>
 2. รักษากระดูกและไขข้อ ด้วย แคลเซียมและวิตามินดี 
พี่ๆ ทราบไหมว่า ร่างกายคนไทยส่วนใหญ่มีวิตามินดีต่ำ เพราะมักจะชอบหลบแดดไปอยู่ในที่ร่ม ทั้งๆ ที่วิตามินดีและแคลเซียมคือส่วนประกอบสำคัณที่อยู่ในกระดูกและไขข้อต่างๆ ของเรา เพราะฉะนั้นถ้าเรารับประทานแคลเซียมและได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ กระดูกและไขข้อของเราก็จะยิ่งไม่แข็งแรง เป็นที่มาของ อาการปวดข้อต่างๆ โดยเฉพาะข้อเข่า และยังมีโอกาสที่กระดูกจะเปราหักง่าย 
นอกจากแคลเซียมและวิตามินดีที่ช่วยเรื่องกระดูกและข้อแล้ว คอลลาเจนก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยร่างกายจะสะสมคอลลาเจนตามเนื้อเยื่อบริเวณกระดูกอ่อนและเส้นเอ็นเพื่อความยืดหยุ่น แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น คอลลาเจนที่สะสมอยู่ในร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ การกินโปรตีนและคอลลาเจนให้เพียงพอในทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายมีวัตถุดิบไปซ่อมแซมและสร้างคอลลาเจนใหม่ๆ มาทดแทนได้ 
หากพี่ๆ อยากมีกระดูกและไขข้อที่แข็งแรง ไม่เปราะหักง่าย ห่างไกลข้อเสื่อม เริ่มได้จากรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ พร้อมทั้งเสริมคอลลาเจนควบคู่ มีผลวิจัยหลายฉบับที่บอกว่า การเสริมคอลลาเจนรูปแบบโมเลกุลเล็ก จะช่วยกระตุ้นสร้างคอลลาเจนในร่างกาย รู้แบบนี้แล้วอย่ารอช้า เติมแคลเซียม วิตามินดีและคอลลาเจนให้ร่างกายเพื่อกระดูกและไขข้อที่แข็งแรง 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%209.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>
 3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วย โปรไบโอติกส์ และวิตามินที่หลากหลาย 
พี่ๆ คงเคยได้ยินมาบ้างว่า หากจะเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ให้เสริมด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน A, B6, B12, C, D, กรดโฟลิค, เหล็ก, สังกะสี, ทองแดง, ซีลีเนียม หากภูมิคุ้มกันไม่ดี พี่ๆ ก็จะเจ็บป่วยได้ง่าย การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจึงสำคัญมาก นอกจากวิตามินและแร่ธาตุดังกล่าวแล้ว ‘โปรไบโอติกส์’ จุลินทรีย์ตัวสำคัญที่มีงานวิจัยพบว่าช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้มีประสิทธิภาพก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ไม่กลัวโรค <img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%2010.png" alt="undefined" style="height: 650px;width: auto"/>
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%2010.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

4. บำรุงระบบประสาทและสมอง ด้วยวิตามินแร่ธาตุที่เหมาะสม 
ยิ่งอายุมาก ความจำก็ไม่ค่อยจะดี จะคิดอะไรก็ช้าไปหมด เพราะระบบประสาทและสมองเริ่มเสื่อมลงตามธรรมชาติ อย่าปล่อยธรรมชาติหยุดเรา พี่ๆ สามารถซ่อมแซมระบบประสาทและสมอง ให้ทำงานได้ดีขึ้นชะลอการเสื่อมตามวัย ด้วยการรับประทานสารอาหารจำพวก วิตามิน B1, B2, B6, B12, C, D, ไนอะซิน, ไบโอติน, ไอโอดีน, แมกนีเซียม, ทองแดง, โพแทสเซียมให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ระบบประสาทและสมองของพี่ๆ ก็จะทำงานได้ดียิ่งขึ้น 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%2011.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

5. ดูแลระบบขับถ่าย ด้วยใยอาหารที่เพียงพอและหลากหลาย&nbsp;
สมดุลระบบขับถ่าย ใครบอกว่าไม่สำคัญ หากลำไส้ไม่แข็งแรง ระบบขับถ่ายไม่ดี ก็จะเป็นต้นเหตุของการเกิดโรคมากมาย จึงต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหารที่หลากหลาย เพื่อสร้างตัวช่วยให้กับลำไส้ กระตุ้นการขับถ่ายให้ปกติ ดูดซับไขมันหรือน้ำตาลส่วนเกินจากอาหารที่พี่ๆ ทานไปในแต่ละวันและเสริมด้วยจุลินทรีย์สุขภาพโปรไบโอติกส์ ที่จะช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ที่ดียับยั้งจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีไม่ให้เติบโตอีกด้วย 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/04/yh-senior-nestle-healthy6_aw%20copy%2012.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

6. เติมไขมันชนิดดี เพื่อร่างกายที่แข็งแรง เช่น ไขมันมูฟ่า (MUFA)&nbsp;
ได้ยินว่า ‘ไขมัน’ พี่ๆ หลายคนคงส่ายหน้าหนี แต่ใช่ว่าไขมันทุกชนิด จะมีโทษต่อร่างกาย ยังมีไขมันบางชนิด เช่น โอเมก้า 3,ไขมันมูฟ่า ที่เป็นไขมันดี หากพี่ๆ เลือกรับประทานไขมันดีก็จะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันมูฟ่า (MUFA) ที่มีงานวิจัยพบว่าช่วยลดโคเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดีและหากรับประทานเป็นประจำ นอกจากจะช่วยคุมโคเลสเตอรอลแล้วยังคุมความดัน ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อีกด้วย เห็นไขมันก็อย่าเพิ่งวิ่งหนี เลือกเสริมไขมันดีเพื่อร่างกายที่แข็งแรง 
อย่ายอมให้กาลเวลาหยุดสุขภาพของเรา มาเป็นวัยเก๋ายุคใหม่ ใส่ใจสุขภาพให้แข็งแรงครบทั้ง 6 ด้าน ที่เริ่มง่ายๆ จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หลายหลายและเพียงพอในทุกๆ วัน แต่การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายครบทั้ง 6 ด้านทุกมื้อตามหลักโภชนาการ ก็อาจจะไม่สะดวกสำหรับพี่ๆ หลายคน เพียงพี่ๆ มองหาอาหารสูตรครบถ้วน ที่มีการพัฒนาอาหารตามหลัก ‘อาหารทางการแพทย์’ เสริมในแต่ละมื้ออาหารก็ทำให้แต่ละมื้อของพี่ๆ กลายเป็นมื้อสุขภาพไม่ยากเลย 
สนใจผลิตภัณฑ์คลิกที่นี่ 
<a href="https://bit.ly/34rabcj" target="_self">https://bit.ly/34rabcj </a> 
ที่มา: · <a href="https://www.nestlehealthscience-th.com/health-management/aging/Complete%206" target="_self">ยุคนี้วัย 50+ ต้องดูแลสุขภาพแข็งแรงครบ 6 ด้านสำคัญ | Nestle Health Science</a> <a href="https://www.nestlehealthscience-th.com/health-management/aging/Complete%206" target="_self">(nestlehealthscience-th.com)</a>&nbsp;
 · https://bit.ly/3Ktd2kh 
 · <a href="https://www.nestlehealthscience-th.com/health-management/aging/Boost_Collagen_3_Beauty" target="_self">สวยไม่แคร์วัย ครบ 3 เป๊ะด้วยอาหาร (nestlehealthscience-th.com)</a>&nbsp;
&nbsp;

สุขภาพ