<h2>พี่ๆ เคยเป็นไหม ชอบปวดปัสสาวะตอนกลางคืน จนต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ทำให้นอนหลับไม่ได้เต็มที่ ตื่นเช้ามาก็รู้สึกอ่อนเพลียไม่สดใส เชื่อได้เลยว่า พี่ๆ หลายคนกำลังประสบกับปัญหานี้แน่นอน </h2>
เพราะโดยปกติแล้ว ร่างกายของมนุษย์เรา จำเป็นต้องนอนต่อเนื่องอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เมื่อมีเหตุที่ทำให้การนอนสะดุดหรือต้องตื่นกลางดึก ทำให้การนอนหลับไม่เต็มอิ่ม และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในเช้าวันรุ่งขึ้นนั่นเอง 
ยังแฮปปี้ จึงอยากชวนพี่ๆ วัยเก๋ามาทำความเข้าใจกับอาการปวดปัสสาวะตอนกลางคืนกันให้มากขึ้น เพื่อหาทางป้องกันแก้ไขอย่างถูกต้องไปด้วยกัน

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/06/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%AA%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0-03.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

 ทำไมถึงปวดปัสสาวะบ่อย ในตอนกลางคืน
ก่อนอื่น ต้องเข้าใจก่อนว่า เมื่อพี่ๆ เข้าสู่วัยสูงอายุ ระบบการทำงานต่างๆ ในร่างกายจะเสื่อมไปตามวัย โดยเฉพาะระบบการทำงานของกระเพาะปัสสาวะที่ทำงานเสื่อมลง หูรูดทำงานได้ไม่ดี โดยในพี่ๆ ผู้ชาย อาจเกิดจากการที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนได้น้อยลง ทำให้ภาวะต่อมลูกหมากโต ส่งผลให้ปัสสาวะมากขึ้น หรือพี่ๆ ผู้หญิง ที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง จึงมีผลกระทบต่อระบบทางเดินปัสสาวะ 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/06/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%AA%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0-04.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

นอกจากนั้น อาจเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น ดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาจเกิดจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ เนื้องอกต่อมลูกหมาก หรือเนื้องอกในกระเพาะปัสสาวะ รวมไปถึงการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ส่งผลให้ระบบประสาทและการสร้างสารเคมี ที่มีผลต่อการผลิตปัสสาวะทำงานผิดพลาด จึงทำให้ปวดปัสสาวะตอนกลางคืนได้ 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/06/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%AA%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0-05.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

วิธีแก้ไขและป้องกัน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี ในตอนกลางวัน
แนวทางในการแก้ไขการปวดปัสสาวะตอนกลางคืนอย่างถูกต้องที่สุด จำเป็นต้องหาสาเหตุที่แท้จริงด้วยการพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาให้ตรงจุด 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/06/%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%AA%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%B0-06.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

แต่ทั้งนี้พี่ๆ ก็สามารถป้องกันเบื้องต้นได้ อย่างเช่น การดื่มน้ำก่อนนอนประมาณ 2-4 ชั่วโมง และงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน หมั่นออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อให้สามารถควบคุมการถ่ายปัสสาวะได้ดียิ่งขึ้น ป้องกันการปัสสาวะเล็ด และที่สำคัญคือการสังเกตอาการของตัวเองอยู่เสมอ 
อย่าปล่อยให้การปวดปัสสาวะตอนดึก มาทำลายคุณภาพชีวิตในตอนกลางวัน จากการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ 
อ้างอิง
<a href="https://www.bangkokpattayahospital.com/th/healthcare-services/neuroscience-center-th/neuroscience-articles-th/item/2658-night-urination-th.html" target="_self"><ins>https://www.bangkokpattayahospital.com/th/healthcare-services/neuroscience-center-th/neuroscience-articles-th/item/2658-night-urination-th.html</ins></a> 
<a href="https://www.krungthai-axa.co.th/health-advisories/health-tip-frequent-urination-elderly-urinary-incontinence" target="_self"><ins>https://www.krungthai-axa.co.th/health-advisories/health-tip-frequent-urination-elderly-urinary-incontinence</ins></a>

ปวดปัสสาวะตอนกลางคืน ทำลายคุณภาพชีวิตตอนกลางวัน

ย่างเข้าสู่เดือนเมษายน อากาศบ้านเราได้เข้าสู่ช่วงที่ร้อนที่สุด ล่าสุดกรมอุตุนิยมวิทยาได้รายงานว่า ระหว่างวันที่ 4-6 เมษายน 66 ค่าดัชนีความร้อน (Heat Index) หมายถึง อุณหภูมิที่คนเรารู้สึกได้ในขณะนั้น อาจพุ่งสูงถึง 50.2 องศาเซลเซียสเลยทีเดียว 
<h2>ยิ่งอากาศร้อนมากขนาดนี้ กลุ่มที่น่าเป็นห่วงมากที่สุด คือกลุ่มพี่ๆ ผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่ต้องทำงานกลางแจ้ง ที่เสี่ยงต่อการเป็น โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) หรือโรคลมแดด ที่เชื่อว่าพี่ๆ หลายคนคงได้ยินข่าวการเสียชีวิตหลายเคสในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา ยังแฮปปี้อยากจะชวนพี่ๆ มารู้จักโรคนี้ให้มากขึ้น พร้อมกับวิธีป้องกันไม่ให้เกิดอันตราย </h2>
โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) เกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อุณหภูมิสูง ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จนทำให้ความร้อนในร่างกาย (Core Temperature) สูงกว่า 40 องศาเซลเซียส และไม่สามารถระบายความร้อนออกมาทันทีได้ ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ทำงานล้มเหลว ถ้าไม่ได้รับการดูแลอย่างถูกต้องและทันเวลาอาจทำให้หัวใจหยุดเต้น และถึงแก่ชีวิตได้ 
ข้อสังเกตอาการสำคัญของโรคฮีทสโตรก คือแม้จะอากาศร้อน หน้าแดง ตัวร้อนจัดขึ้นเรื่อยๆ แต่กลับไม่มีเหงื่อออก รู้สึกกระหายน้ำมาก วิงเวียน ปวดศีรษะ คลื่นไส้ หายใจเร็ว อาเจียน เกร็งกล้ามเนื้อ รูม่านตาขยาย ความรู้สึกตัวลดน้อยลง และอาจหมดสติได้ทันที 
วิธีการป้องกันโรคฮีทสโตรก
<ul>
<li>ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนออกจากบ้านในวันที่มีอากาศร้อนจัด</li>
<li>หากต้องอยู่ท่ามกลางสภาพอากาศร้อนจัด ควรดื่มน้ำให้ได้ชั่วโมงละ 1 ลิตร แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม </li>
<li>สวมใส่เสื้อผ้าที่เบาสบาย ระบายความร้อนได้ดี หลีกเลี่ยงสีดำ</li>
<li>ก่อนออกนอกบ้าน ควรใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป</li>
<li>หลีกเลี่ยงการตากแดดกลางแจ้ง ควรอยู่ในห้องที่อากาศระบายได้ดี รู้แล้วก็อย่าลืมป้องกันตัวเอง หลีกเลี่ยงการตากแดดร้อนจัด และดื่มน้ำบ่อยๆ นะจ๊ะ </li>
</ul>
อ้างอิง
<a href="https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/675" target="_self"><ins>https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/675</ins></a>

อากาศร้อนอันตราย! ผู้สูงอายุต้องระวังฮีทสโตรก

<h2>การออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุบางคน อาจจะเป็นเรื่องที่ยากหรือน่าเบื่อ ด้วยสุขภาพร่างกายไม่เอื้ออำนวยหรือไม่มีกีฬาที่ชอบ ทำให้พี่ๆ หลายคนละเลยการออกกำลังกายไปโดยปริยาย และอาจส่งผลต่อสุขภาพตามมา</h2>

<h3>แต่ถ้าการออกกำลังกายนั้น สามารถสนุกขึ้นได้ด้วยเสียงเพลง และมีเพื่อนๆ วัยเก๋าด้วยกันมาขยับร่างกายไปพร้อมๆ กัน ก็อาจทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นได้ ซึ่งยังแฮปปี้กำลังหมายถึง ‘ไลน์แดนซ์ (Line Dance)’ การออกกำลังกายด้วยการเต้นที่มีต้นกำเนิดจากอเมริกา ซึ่งกำลังฮิตในหมู่วัยเก๋าอยู่ตอนนี้นั่นเอง</h3>

จุดเด่นของไลน์แดนซ์ เป็นการผสมผสานการเต้นลีลาศกับการเต้นแอโรบิก แต่ปรับให้สามารถเต้นได้ง่ายและสนุกมากขึ้น ช่วยลดปัญหาการเต้นแอโรบิก ที่มีจะมีความเร็ว และท่าเต้นที่ค่อนข้างยาก จนพี่ๆ หลายคนอาจเต้นตามไม่ทัน ให้เต้นได้ช้าลง แถมยังมีเสียงเพลงประกอบสไตล์ลีลาศ ให้สามารถเต้นเข้าจังหวะได้ง่ายๆ อีกด้วย เรียกว่าเหมาะสำหรับผู้สูงอายุอย่างมากทีเดียว

ประโยชน์สำคัญของการเต้นไลน์แดนซ์ นอกจากจะสุขภาพแข็งแรงจากการได้ขยับร่างกายแล้ว ยังช่วยส่งผลดีต่อสมองและความจำ เพราะต้องจดจำไลน์ของการเต้นและจับจังหวะให้ถูกต้อง ห่างไกลโรคอัลไซเมอร์แน่นอน และที่สำคัญเป็นกิจกรรมที่สามารถทำคนเองคนเดียวที่บ้าน ด้วยการเปิดคลิปเต้นตามเองได้ หรือจะดีกว่าหากได้รวมกลุ่มเต้นกับเพื่อนๆ วัยเดียวกัน ได้ทั้งการเข้าสังคม ได้ทั้งสุขภาพ บอกเลยว่าต้องลองสักครั้งในชีวิต

ถ้าพี่ๆ คนไหนสนใจอยากเต้นไลน์แดนซ์ ตอนนี้ยังแฮปปี้มีกิจกรรม ‘YoungHappy Club สอนเต้นไลน์แดนซ์’ ทุกสัปดาห์ เปิดสอนทุกวันพฤหัสและวันเสาร์ ขอบอกว่าเต็มเร็วมาก ต้องรีบสมัครด่วนนะจ๊ะ

YoungHappy Club Line Dance *สำหรับนักเต้นหน้าใหม่ 4 ก.พ. เวลา 13.30-15.30 น. ค่าเข้าร่วม 99 บาท สำรองที่นั่ง คลิก &gt; <a href="http://bit.ly/3wnGCmc" target="_self">http://bit.ly/3wnGCmc</a> 

แล้วมาเต้นด้วยกันนะคะ

รู้จัก ไลน์แดนซ์ Line Dance การเต้นออกกำลังกาย ที่วัยเก๋าต้องลอง

ในช่วงเทศกาลวันเด็กแบบนี้ เชื่อว่าพี่ๆ วัยเก๋าหลายคน เมื่อได้เห็นเด็กๆ ที่กำลังอยู่ในวัยสดใส อาจทำให้หวนนึกถึงตอนที่ตัวเองยังเป็นเด็ก และอาจทำให้รู้สึกน้อยใจกับการที่อายุมากในปัจจุบันก็เป็นได้ 
แต่จริงๆ แล้ว กาลเวลาไม่เคยทำร้ายใคร หากใจยังได้ เพราะหากผู้สูงอายุ ยังคงมีหัวใจที่ยังเป็นเด็ก หรือสำนวนฝรั่งเรียกว่า Young at Heart ก็ทำให้รู้สึกมีความสุขกับสิ่งที่เป็นอยู่ได้เช่นกัน แถมยังช่วยให้อายุยืนมากขึ้น จากการที่สุขภาพดีอีกด้วย 
ยังแฮปปี้อยากชวนพี่ๆ ไปพิสูจน์กันว่า การเป็นวัยเก๋าที่หัวใจยังเด็ก จะช่วยให้อายุยืนได้อย่างไร 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/01/%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81-04.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>


หัวใจยังเด็ก คืออะไร
คือการที่ผู้สูงอายุ รู้สึกว่าตัวเองยังรู้สึกว่าตัวเองมีอายุน้อยกว่าอายุจริง ยกตัวอย่างเช่น พี่ๆ มีอายุจริงคือ 60 ปี แต่ความรู้สึกข้างในลึกๆ ยังกลับรู้สึกว่าตัวเองยังอายุแค่ 30 ปี หรือรู้สึกว่าตัวเองยังหนุ่มสาว ไม่ได้แก่ลงแต่อย่างใด 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/01/%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81-05.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>


<h2>เป็นวัยเก๋าหัวใจยังเด็ก ดีอย่างไร</h2>
การที่พี่ๆ ผู้สูงอายุ ยังมีหัวใจที่เป็นเด็ก หรือรู้สึกว่าตัวเองอ่อนกว่าวัย มีผลสำคัญต่อเรื่องสุขภาพโดยตรง Dr. Ronald D. Siegel ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจาก Harvard Medical School ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ยกตัวอย่างเรื่องการออกกำลังกายให้เห็นภาพมากขึ้น หากผู้สูงอายุที่รู้สึกว่าตัวเองแก่ จะละเลยการออกกำลังกาย เพราะมองว่าเป็นเรื่องยาก ร่างกายไม่น่าจะทำได้ไหว แต่เมื่อใดที่รู้สึกว่าตัวเองยังเด็ก จะมองการออกกำลังกายเป็นความท้าทายใหม่ๆ และพยายามทำให้สำเร็จ 
ขณะเดียวกันในเรื่องของการกิน ผู้สูงอายุที่รู้สึกว่าตัวเองแก่ จะเลือกกินอะไรตามใจปาก โดยไม่สนว่าอาหารจานนั้นมีประโยชน์หรือไม่ เพราะคิดว่าตัวเองคงจะอยู่อีกไม่นาน สู้เลือกกินของอร่อยๆ ดีกว่า แต่ผู้สูงอายุที่รู้สึกว่าตัวเองยังเด็ก จะเลือกกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมองว่าชีวิตยังต้องใช้อีกยาวไกล รักษาร่างกายไว้ดีกว่า 
ทั้งหมดนี้ เป็นผลกระทบในเชิงจิตวิทยา ของผู้สูงอายุที่หัวใจยังเด็ก ซึ่งเปลี่ยนเป็นแรงผลักดันให้พี่ๆ อยากจะดูแลสุขภาพนั่นเอง 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2023/01/%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81-06.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>


<h2>อยากหัวใจยังเด็ก ต้องทำอย่างไร</h2>
จากรายงานของ Harvard Medical School ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำถึงเคล็ดลับง่ายๆ ในการเป็นผู้สูงอายุที่มีหัวใจเด็ก พี่ๆ สามารถลองทำตามได้เลย
<ul>
<li>ท้าทายตัวเองอยู่เสมอ ด้วยการลองทำอะไรใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือการพัฒนาทักษะใหม่ๆ ที่ยังไม่เคยทำ</li>
<li>ให้ความสำคัญกับปัจจุบันขณะ จะช่วยให้ลืมความไม่สบายใจในอดีต และโฟกัสกับสิ่งที่จะทำตรงหน้าได้ดียิ่งขึ้น</li>
<li>ตั้งเป้าหมายแล้วทำให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานอดิเรกที่รัก หรือออกไปทำกิจกรรมที่อยากทำ </li>
</ul>
ยังแฮปปี้ขอเป็นกำลังใจให้พี่ๆ วัยเก๋าทุกคน มีหัวใจที่ยังเด็ก แอคทีฟอยู่เสมอ แข็งแรงทั้งกายและใจไปตลอดนะจ๊ะ 
อ้างอิง
<a href="https://www.health.harvard.edu/blog/feeling-young-heart-may-help-live-longer-201412177598" target="_self"><ins>https://www.health.harvard.edu/blog/feeling-young-heart-may-help-live-longer-201412177598</ins></a>

พิสูจน์แล้ว! เป็นวัยเก๋าหัวใจยังเด็ก ยิ่งทำให้อายุยืน

ใครจะเชื่อว่า ‘เก้าอี้’ เฟอร์นิเจอร์ที่มีทุกบ้าน จะกลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสุดว้าว ให้กับชาวสว. ได้ฟิตหุ่นเฟิร์มได้ง่ายๆ . เรื่องของอุปกรณ์ออกกำลังกาย อาจเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับพี่ๆ วัยเก๋าบางคน ที่อาจมีข้อจำกัดเรื่องของการใช้งาน พื้นที่ในการจัดวาง หรือกระทั่งเรื่องของราคาที่อาจสูงเกินไป แต่จริงๆ แล้ว พี่ๆ รู้ไหมว่า เฟอร์นิเจอร์อย่าง 'เก้าอี้' ที่มีกันทุกบ้าน สามารถดัดแปลงให้กลายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งประหยัด แถมสุขภาพดีได้ง่ายๆ อีกด้วย . มาสนุกภาพดีรับปีใหม่ แคมเปญ ‘Young Healthy สุขภาพดีไม่สนวัย’ โดย ยังแฮปปี้ ร่วมกับ สสส. บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด และบริษัท เซ็นทรัลพัฒนา จำกัด (มหาชน) ชวนพี่ๆ มาออกกำลังกายฟิตหุ่น เตรียมรับปีใหม่แบบปังๆ ด้วยเก้าอี้ 1 ตัว กับ 5 ท่าง่ายๆ ที่ทำเองได้ที่บ้าน เตรียมเก้าอี้ให้พร้อม แล้วไปลุยกันเลย! *เก้าอี้ที่เลือกมาใช้ออกกำลังกาย ควรเป็นแบบมีพนักพิงหลัง ต้องมีความแข็งแรงและมั่นคง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุนะจ๊ะ 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28571%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เทคนิคการหายใจขณะออกกำลังกาย
ออกแรง = หายใจออก
ผ่อนแรง = หายใจเข้า 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28572%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เก้าอี้ ควรเป็นแบบมีพนักพิงหลัง ต้องแข็งแรงและมั่นคง เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28573%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ท่าที่ 1 พับแขน : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และข้อพับแขน
- นั่งหลังตรง บนเก้าอี้
- ชูมือขึ้นไปสุดแขน
- พับแตะไปด้านหลัง
- ทำซ้ำอีกข้าง
*ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28574%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

 ท่าที่ 2 เหยียดข้อเท้า : ช่วยบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อต้นขา
- นั่งหลังตรง บนเก้าอี้
- ยืดเท้าตรงออกไปข้างหน้า
- กระดกข้อเท้าขึ้นลง
- หมุนข้อเท้าไปมา
- ทำซ้ำอีกข้าง
*ทำต่อเนื่อง ข้างละ 20 ครั้ง 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28575%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ท่าที่ 3 เหยียดน่อง : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและต้นขา
- ยืนตัวตรง ข้างหลังพนักพิงของเก้าอี้
- ใช้มือสองข้างจับพนักพิงให้มั่นคง
- เหยียดเท้าหนึ่งข้างออกไปด้านหลัง
- ย่อตัวลงเล็กน้อยให้พอตึงขา
- ทำซ้ำอีกข้าง
*ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ข้างละ 10 วินาที 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28576%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ท่าที่ 4 ย่อเข่า : ช่วยบริหารหัวเข่าและกล้ามเนื้อต้นขา
- ยืนตัวตรง ข้างหลังพนักพิงของเก้าอี้
- ใช้มือสองข้างจับพนักพิงให้มั่นคง
- กางขาสองข้างออกเล็กน้อย
- ย่อตัวลง ให้เข่าไม่เกินปลายเท้า
*ทำต่อเนื่อง ค้างไว้ 10 วินาที 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28577%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ท่าที่ 5 เหวี่ยงขา : ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและข้อพับ
- ยืนตัวตรง หันด้านข้างลำตัวเข้าหาพนักพิงเก้าอี้
- ใช้มือซ้ายหรือขวา ข้างที่ถนัด จับพนักพิงให้มั่นคง
- เหวี่ยงขาไปข้างหน้าและหลังช้าๆ
- ใช้การแกว่งแขน ช่วยสร้างความสมดุล
- ทำซ้ำอีกข้าง
*ทำต่อเนื่อง ข้างละ 20 ครั้ง 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28578%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย
- ควรมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด
- ค่อยๆ ทำ ไม่ต้องรีบ
- สังเกตร่างกายตัวเองตลอดเวลา ถ้ามีอาการผิดปกติ เช่น หน้ามืด ปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดทันที

5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ด้วย ‘เก้าอี้ตัวเดียว’

ยิ่งอายุมากขึ้น พี่ๆ น่าจะเคยประสบกับปัญหาปวดเมื่อยอยู่บ่อยๆ
แต่รู้หรือไม่ว่า ปัญหาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นในวัยเก๋า จริงๆ อาจไม่ได้เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายผิดรูปแบบ หรือไม่เคลื่อนไหวนานๆ เพียงอย่างเดียว แต่อาจเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่ลดน้อยลงหรือเสื่อมลงไปตามวัย เพราะหลังจากอายุเริ่มเข้าเลข 4 มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง และลดลงไปเรื่อยๆ ตามอายุที่เพิ่มขึ้น
หัวใจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อของพี่ๆ ให้คงอยู่ คือการเสริมสารอาหารอย่าง 'โปรตีน' ให้เพียงพอ เพราะประโยชน์ของโปรตีนคือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ห่างไกลจากภาวะกล้ามเนื้อลีบ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้อีกด้วย และที่สำคัญโปรตีนมีส่วนช่วยให้มวลกระดูกหนาแน่น ลดการสลายมวลกระดูก ไม่เจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆ จะสูงวัยขนาดไหนก็เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมั่นใจ ไม่ปวดเมื่อยบ่อยๆ นั่นเอง
ยังแฮปปี้เลยมีเคล็ดลับดีๆ ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง ด้วยการเสริมโปรตีนให้เพียงพอ จะทำได้ด้วยวิธีไหนบ้าง ไปติดตามกันเลย!

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/ad-prolac_aw.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
การออกกำลังกายคือยาวิเศษ ไม่ว่าวัยไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะพี่ๆ สูงวัย สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่นการเดินหรือวิ่งเบาๆ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การงอเข่า การยกหัวไหล่ การแกว่งแขน อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้ร่างกายสร้างโปรตีนและลดไขมันในกล้ามเนื้อลงได้ ข้อควรระวังคือพี่ๆ ต้องไม่หักโหมเกินไป หากรู้สึกเหนื่อยหรือตึงกล้ามเนื้่อเกินไป ต้องหยุดพักก่อนนะจ๊ะ

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/ad-prolac_aw%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

กินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ แพทย์แนะนำให้กินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละ 50 กรัม พี่ๆ อาจสงสัยว่าจะรู้ได้อย่างไรว่ากินโปรตีนพอรึยัง วิธีคำนวณง่ายๆ คือเนื้อสัตว์ เนื้่อ หมูไก่ จะมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ต่อ 1 ขีด หรือไข่ไก่ มีโปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อ 1 ฟอง นั่นเอง และควรแบ่งกินแต่ละมื้อในปริมาณเท่าๆ กันด้วย

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28178%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เสริมโปรตีนด้วย ดัชมิลล์ โปรแลค
ถ้าพี่ๆ คนไหนกลัวไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือกังวลว่าจะกินโปรตีนแต่ละวันไม่เพียงพอ ขอแนะนำให้พี่ๆ ลองเสริมโปรตีนด้วย 'ดัชมิลล์ โปรแลค (Dutch Mill Prolac)' ผลิตภัณฑ์นมผสมน้ำนมถั่วเหลือง ที่มีโปรตีน 9 กรัม จาก 3 แหล่ง ทั้งโปรตีนถั่วเหลือง โปรตีนนม และเวย์โปรตีน พร้อมอุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งใยอาหาร โอเมก้า 3, 6, 9 แคลเซียม รวมทั้งวิตามินและเกลือแร่มากถึง 13 ชนิด รสชาติอร่อย กลมกล่อม ดื่มง่าย หอมกลิ่นวานิลลา สุดท้ายนี้ยังแฮปปี้ขอเน้นย้ำให้พี่ๆ ใส่ใจเรื่องมวลกล้ามเนื้อ ด้วยการเสริมโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลอาการปวดเมื่อย เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างแฮปปี้

ติดตาม ดัชมิลล์ โปรเลคได้ที่ <a href="https://web.facebook.com/DutchMillProlac" target="_self">https://web.facebook.com/DutchMillProlac</a> และสามารถสั่งซื้อได้ง่ายๆ ที่ ดัชมิลล์ เดลิเวอรี่ คลิก <a href="https://bit.ly/3Tn8tfd" target="_self">https://bit.ly/3Tn8tfd</a> และ 7-11 ทุกสาขา

ปวดเมื่อยบ่อย! ระวังมวลกล้ามเนื้อเสื่อม เสริมโปรตีนด้วย ‘ดัชมิลล์ โปรแลค’

ยิ่งอายุมากขึ้น รูปลักษณ์ภายนอกของพี่ๆ สว.ส่วนใหญ่ ก็ยิ่งหย่อนคล้อยไปตามกาลเวลา ยากที่จะหนีพ้นสัจธรรมข้อนี้ไปได้ 
แต่เดี๋ยวก่อน! ถึงแม้สังขารของพี่ๆ จะเปลี่ยนไป แต่ใจที่จะดูแลรักษารูปลักษณ์ภายนอกให้ดูดี ก็ยังสามารถทำได้ไม่มีเปลี่ยน เช่นเดียวกับสมัยหนุ่มสาว สมัยก่อนเคยหล่อสวยยังไง ก็ควรจะต้องรักษาคุณสมบัตินั้นไว้ ทั้งการแต่งกาย การดูแลรูปร่าง ไปจนถึงการรักษาบุคลิกภาพให้สง่างามสมวัย 
เพราะยังมีเหตุผลดีๆ ที่ทำให้พี่ๆ ต้องหมั่นดูแลตัวเองอยู่เสมอ ยังแฮปปี้ได้รวบรวมไว้ให้แล้ว จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/%E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%B0-04.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ทำให้สุขภาพแข็งแรง
พี่ๆ อาจสงสัยว่า สุขภาพแข็งแรงเกี่ยวอะไรกับความสวยหล่อ เพราะการจะทำให้ตัวเองสวยหล่อได้ ก็ต้องเริ่มต้นมาจากการดูแลตัวเอง เช่น การออกกำลังกายให้รูปร่างดี ทำให้สามารถเลือกเสื้อผ้าสวยๆ มาใส่ได้แบบพอดี หรืออยากจะผิวพรรณสดใส ก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เห็นไหมว่า สุขภาพแข็งแรงคือผลพลอยได้สำคัญที่เกิดจากการดูแลตัวเองนั่นเอง 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/%E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%B0-05.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ทำให้รู้สึกมั่นใจอีกครั้ง
ปฏิเสธไม่ได้ว่า ยิ่งอายุมาก ความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองก็อาจลดลงไป เพราะไม่ได้เต่งตึงเหมือนสมัยก่อน นานวันเข้าก็อาจทำให้พี่ๆ รู้สึกอยากปล่อยเนื้อปล่อยตัว จนไม่อยากจะดูแลตัวเองอีก และอาจส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและใจตามมา การหันกลับมาใส่ใจดูแลตัวเองอีกครั้ง ทั้งภายนอกและภายใน แล้วตั้งเป้าหมายให้สำเร็จ เมื่อเห็นผลชัดเจนเป็นรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น จะทำให้พี่ๆ เกิดความมั่นใจ และอาจเปลี่ยนเป็นแรงบันดาลใจด้านอื่นๆ ได้อีกด้วย 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/%E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8%E0%B9%80%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%B0-06.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ทำให้มองเห็นคุณค่าในตัวเอง
พี่ๆ เคยเป็นไหม เมื่อใดที่ถูกนิยามจากสังคมว่าเป็น ‘ผู้สูงอายุ’ เมื่อไร ความรู้สึกว่าตนเองเป็นภาระหรือรู้สึกด้อยค่าตนเองจะเกิดขึ้นมาในใจเสมอ ทั้งๆ ที่ความเป็นจริง พี่ๆ อาจจะยังมีไฟและยังแอคทีฟอยู่ เพราะฉะนั้นแล้ว อย่าให้สิ่งที่สังคมมอง มาลดทอนคุณค่าในตัวของพี่ๆ ลองลุกขึ้นมาดูแลตัวเองอีกครั้ง ออกกำลังกายให้แข็งแรง หยิบชุดโปรดที่มั่นใจว่าสวยหล่อขึ้นมาสวมใส่ แล้วออกไปทำกิจกรรมใหม่ๆ โดยไม่ต้องสนเรื่องวัย คุณค่าในตัวเองที่เคยหายไป จะกลับมาอีกครั้งแน่นอน!

ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งต้องสวยหล่อ เหตุผลดีๆ ที่วัยเก๋า ต้องหมั่นดูแลตัวเองอยู่เสมอ

ยิ่งอายุมากขึ้น พี่ๆ น่าจะเคยประสบกับปัญหาปวดเมื่อยอยู่บ่อยๆ
 
แต่รู้หรือไม่ว่า ปัญหาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นในวัยเก๋า จริงๆ อาจไม่ได้เกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายผิดรูปแบบ หรือไม่เคลื่อนไหวนานๆ เพียงอย่างเดียว แต่อาจเกิดจากมวลกล้ามเนื้อที่ลดน้อยลงหรือเสื่อมลงไปตามวัย เพราะหลังจากอายุเริ่มเข้าเลข 4 มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง และลดลงไปเรื่อยๆ ตามอายุที่เพิ่มขึ้น
 
หัวใจสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อของพี่ๆ ให้คงอยู่ คือการเสริมสารอาหารอย่าง 'โปรตีน' ให้เพียงพอ เพราะประโยชน์ของโปรตีนคือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ห่างไกลจากภาวะกล้ามเนื้อลีบ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้อีกด้วย และที่สำคัญโปรตีนมีส่วนช่วยให้มวลกระดูกหนาแน่น ลดการสลายมวลกระดูก ไม่เจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆ จะสูงวัยขนาดไหนก็เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมั่นใจ ไม่ปวดเมื่อยบ่อยๆ นั่นเอง
 
ยังแฮปปี้เลยมีเคล็ดลับดีๆ ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง ด้วยการเสริมโปรตีนให้เพียงพอ จะทำได้ด้วยวิธีไหนบ้าง ไปติดตามกันเลย! 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/ad-prolac_aw.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
การออกกำลังกายคือยาวิเศษ ไม่ว่าวัยไหนก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะพี่ๆ สูงวัย สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่นการเดินหรือวิ่งเบาๆ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การงอเข่า การยกหัวไหล่ การแกว่งแขน อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้ร่างกายสร้างโปรตีนและลดไขมันในกล้ามเนื้อลงได้ ข้อควรระวังคือพี่ๆ ต้องไม่หักโหมเกินไป หากรู้สึกเหนื่อยหรือตึงกล้ามเนื้่อเกินไป ต้องหยุดพักก่อนนะจ๊ะ

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/ad-prolac_aw%20copy.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

กินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือการกินอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ แพทย์แนะนำให้กินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนวันละ 50 กรัม พี่ๆ อาจสงสัยว่าจะรู้ได้อย่างไรว่ากินโปรตีนพอรึยัง วิธีคำนวณง่ายๆ คือเนื้อสัตว์ เนื้่อ หมูไก่ จะมีโปรตีนประมาณ 25 กรัม ต่อ 1 ขีด หรือไข่ไก่ มีโปรตีนประมาณ 7 กรัมต่อ 1 ฟอง นั่นเอง และควรแบ่งกินแต่ละมื้อในปริมาณเท่าๆ กันด้วย 

<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28167%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เสริมโปรตีนด้วย ดัชมิลล์ โปรแลค
ถ้าพี่ๆ คนไหนกลัวไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือกังวลว่าจะกินโปรตีนแต่ละวันไม่เพียงพอ ขอแนะนำให้พี่ๆ ลองเสริมโปรตีนด้วย 'ดัชมิลล์ โปรแลค (Dutch Mill Prolac)' ผลิตภัณฑ์นมผสมน้ำนมถั่วเหลือง ที่มีโปรตีน 9 กรัม จาก 3 แหล่ง ทั้งโปรตีนถั่วเหลือง โปรตีนนม และเวย์โปรตีน พร้อมอุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งใยอาหาร โอเมก้า 3, 6, 9 แคลเซียม รวมทั้งวิตามินและเกลือแร่มากถึง 13 ชนิด รสชาติอร่อย กลมกล่อม ดื่มง่าย หอมกลิ่นวานิลลา 
สุดท้ายนี้ยังแฮปปี้ขอเน้นย้ำให้พี่ๆ ใส่ใจเรื่องมวลกล้ามเนื้อ ด้วยการเสริมโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลอาการปวดเมื่อย เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างแฮปปี้

YoungHappy x Nestle
 #ADVERTORIAL ใกล้จะปีใหม่แล้ว ตลอดปีที่ผ่านมาพี่ๆ ได้ลองทบทวนดูบ้างไหม ว่าดูแลสุขภาพของตัวเองได้ดีมากน้อยขนาดไหน เพราะเรื่องการมีสุขภาพดี นอกจากจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนอย่างเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่้ำเสมอแล้ว ยังต้องรู้จักทบทวนสุขภาพตัวเอง ด้วยการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อวัดค่าต่างๆ ในร่างกายของพี่ๆ ซึ่งบางอย่างจำเป็นต้องให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญตรวจให้ เพราะเมื่อรู้ข้อมูลผลตรวจสุขภาพแล้ว จะช่วยให้หาแนวทางในการดูแลสุขภาพได้ตรงจุดมากยิ่งขึ้น ยังแฮปปี้ และ เนสท์เล่ สนับสนุนให้คนไทยแข็งแรง และอยากให้วัยเก๋าทุกคนใส่ใจดูแลสุขภาพ จึงขอแชร์ 5 เช็คลิสต์ตรวจสุขภาพ พร้อมกับเทคนิคการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากพี่ๆ ทำได้ครบ รับรองเลยว่าสุขภาพดี เป็นของขวัญรับปีใหม่ให้กับพี่ๆ เอง รวมถึงช่วยตั้งเป้าหมายสิ่งที่อยากทำให้สำเร็จภายในปีหน้าอีกด้วย 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/senior-nestle-checklist_aw.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เช็คลิสต์ 1
อ่านผลเลือด เลี่ยงคอเลสเตอรอล
โดยปกติแล้ว ค่าของคอเลสเตอรอลปกติคือมีค่า &lt;200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ซึ่งประกอบด้วย คอเลสเตอรอลชนิดดี (High density lipoprotein -HDL) ระดับปกติ ของผู้ชายมีมากกว่า 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ของผู้หญิงมีมากกว่า 50 มิลลิกรัม/เดซิลิตร และคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (Low density lipoprotein-LDL) ระดับปกติในเลือดไม่ควรเกิน 130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ซึ่งค่าทั้งหมดนี้ดูได้จากการอ่านผลการตรวจเลือด ถ้าถ้าพี่ๆ ได้ค่าอยู่ในเกณฑ์ดังกล่าว จะลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และหลอดเลือดแข็งได้ แต่ถ้าค่าคอเลสเตอรอลดังกล่าวผิดปกติ แนะนำให้กินอาหารแบบ Balanced Diet หรือ การกินแบบสมดุล โดยเลือกแหล่งอาหารที่มีไขมันดี แนะนำเน้นไปทางไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งพบมากใน น้ำมันพืช ถั่วต่างๆ และปลาทะเลน้ำลึก มากกว่าไขมันที่มาจากสัตว์ เช่น มันสัตว์ หนัง หมูสามชั้น เนย เบคอน เนื้อสัตว์แปรรูป รวมถึงน้ำมันปาล์ม กะทิ หรืออาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ตับ เครื่องในสัตว์ ปลาหมึก และเนื้อสัตว์ติดไขมัน นอกจากนี้ควรเลือกกรรมวิธีการปรุงที่ไม่ใช่การทอด แต่เปลี่ยนเป็นการต้ม นึ่ง ยำแทน และพยายามเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงเช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง ผักใบเขียว ในทุกมื้ออาหาร รวมทั้งสามารถกินสมุนไพรอย่างกระเทียม พริกไทยดำ มีฤทธิ์ยับยั้งกระบวนการสร้างคอเลสเตอรอลในร่างกาย และลดระดับไขมันในเส้นเลือดได้ 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28160%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>
 เช็คลิสต์ 2
เช็คปริมาณน้ำตาล ห่างไกลเบาหวาน
หากค่าระดับน้ำตาลในเลือดของพี่ๆ อยู่ระหว่าง 100 – 125 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าเป็นกลุ่มเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินหวานมากเกินไป จึงแนะนำให้พี่ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งการเลี่ยงอาหารรสหวาน ไม่กินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน รวมถึงลดการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวานและขนมหวานต่างๆ นอกจากนั้น ยังจำเป็นต้องควบคุมการกินคาร์โบไฮเดรตหรือข้าวและแป้งให้เหมาะสม เปลี่ยนจากการกินข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ เป็น ขนมปังโฮลวีต ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวไรซ์เบอร์รี ข้าวหอมนิล ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต เพราะมีใยอาหารสูง โดยควบคุมปริมาณอาหารกลุ่มข้าวแป้งให้ไม่เกิน 2 - 3 ส่วนในอาหารมื้อหลักเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงจนมากเกินไป ส่วนเครื่องดื่มควรเลือกเป็นแบบไม่มีน้ำตาลหรือหวานน้อย ทั้งชา กาแฟดำ น้ำเต้าหู้ หรือน้ำสมุนไพรผสมสารสกัดหญ้าหวาน ก็สามารถทดแทนน้ำตาลได้ 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28158%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>
 เช็คลิสต์ 3
วัดมวลกล้ามเนื้อ เติมโปรตีน
โดยทั่วไป คนเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงที่สุด ที่ช่วงอายุ 30 – 40 ปี หลังจากอายุ 40 ปีขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลงร้อยละ 1 – 2 ต่อปี ทำให้พี่ๆ ผู้สูงอายุประสบปัญหากับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ที่อาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้
 ดังนั้นพี่ๆ ควรเสริมและคงสภาพมวลกล้ามเนื้อ ด้วยการกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยปริมาณโปรตีนที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน คือ 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนมีทั้งจากพืชและจากสัตว์ รวมถึงไข่และนม แนะนำให้พี่ๆ เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันไม่สูง เช่น ปลา ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน/ติดหนัง นมพร่องมันเนย รวมไปถึงนมเสริมวิตามินดี วันละ 1-2 แก้ว รวมไปถึงโปรตีนจากพืชเช่น เต้าหู้หรือธัญพืช และถั่วต่างๆ หรือเวย์โปรตีนคุณภาพดีที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/MicrosoftTeams-image%20%28159%29.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>
&nbsp;
เช็คลิสต์ 4
วัดมวลกระดูก เสริมแคลเซียม
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ มวลกระดูกจะมีการสลายมากกว่าการสร้างใหม่ เป็นผลมาจากการสูญเสียแคลเซียมในกระดูก ทำให้ต้องระวังภาวะกระดูกพรุนได้ เพราะฉะนั้นพี่ๆ จึงจำเป็นต้องวัดมวลกระดูกอย่างน้อยทุกๆ 1-2 ปี ถ้ามีภาวะเสี่ยงกระดูกพรุน จำเป็นต้องเสริมสารอาหารอย่าง แคลเซียมและวิตามินดี ให้เพียงพอ เพื่อช่วยกระบวนการเสริมสร้างและชะลอการเสื่อมสลายของกระดูก อาหารที่เป็นแหล่งแคลเซียม ได้แก่ นมถั่วเหลือง นมสด เต้าหู้ ฟองเต้าหู้ ปลาข้าวสาร กุ้งแห้ง ผักใบเขียว เช่น คะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ถั่วพู บัวบก ใบยอ แครอท ฟักทอง ส่วนอาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ อาหารประเภทธัญพืช เห็ด และนมที่เสริมวิตามินดี รวมถึงการออกกำลังกายเบาๆ รับแสงแดดในช่วงเช้าและเย็น ก็ช่วยเสริมวิตามินดีได้ 
<img src="https://storage.googleapis.com/younghappy-web-bucket/post_uplaod/2022/12/senior-nestle-checklist_aw%20copy%204.png" alt="undefined" style="height: auto;width: auto"/>

เช็คลิสต์ 5
เช็คค่าโภชนาการ มั่นใจทุกมื้อ
วิธีการง่ายที่สุด ในการเช็คว่าอาหารแต่ละมื้อๆ พี่บริโภคมากเกินไปหรือพอดีแล้วหรือยัง คือการอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง โดยเฉพาะอาหารสำเร็จรูปและกึ่งสำเร็จรูป เครื่องดื่ม รวมถึงเครื่องปรุงรสต่างๆ โดยสังเกตหา ฉลาก 'GDA (Guideline Daily Amount)' หรือฉลากหวาน มัน เค็ม ที่แสดงปริมาณพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ด้านหน้าฉลาก นอกจากนั้นพี่ๆ สามาถเลือกสินค้าเพื่อสุขภาพได้ง่ายยิ่งขึ้นเพียงมองหา 'สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ' ที่แสดงว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีปริมาณพลังงาน น้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ที่เหมาะสม เพราะการลดหวาน มัน เค็ม เป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง จึงดีต่อสุขภาพในระยะยาว

สุขภาพ

ปวดปัสสาวะตอนกลางคืน ทำลายคุณภาพชีวิตตอนกลางวัน

อากาศร้อนอันตราย! ผู้สูงอายุต้องระวังฮีทสโตรก

รู้จัก ไลน์แดนซ์ Line Dance การเต้นออกกำลังกาย ที่วัยเก๋าต้องลอง

พิสูจน์แล้ว! เป็นวัยเก๋าหัวใจยังเด็ก ยิ่งทำให้อายุยืน

5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ด้วย ‘เก้าอี้ตัวเดียว’

ปวดเมื่อยบ่อย! ระวังมวลกล้ามเนื้อเสื่อม เสริมโปรตีนด้วย ‘ดัชมิลล์ โปรแลค’

ยิ่งอายุเยอะ ยิ่งต้องสวยหล่อ เหตุผลดีๆ ที่วัยเก๋า ต้องหมั่นดูแลตัวเองอยู่เสมอ

ปวดเมื่อยบ่อย! ระวังมวลกล้ามเนื้อเสื่อม เสริมโปรตีนด้วย ‘ดัชมิลล์ โปรแลค’

5 เช็กลิสต์ตรวจสุขภาพ ทำได้ครบ จบที่สุขภาพดี รับปีใหม่